Idaraya jẹ bọtini lati tọju ibamu. Nipasẹ idaraya to dara, a le mu ilọsiwaju ti ara wa dara, mu ajesara wa dara ati ṣe idiwọ awọn arun. Nkan yii yoo ṣawari ipa ti idaraya lori ilera ati pese imọran idaraya ti o wulo, ki a le di awọn anfani ti iṣipopada ilera!
Akọkọ: awọn anfani ti idaraya
1: Ṣe ilọsiwaju ọkan ati iṣẹ ẹdọfóró: Idaraya aerobic deede le mu ọkan ati iṣẹ ẹdọfóró pọ si, mu ifarada ti ara ati agbara rirẹ pọ si.
2: Iṣakoso iwuwo: Idaraya ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori ati iwuwo iṣakoso, lakoko ti o tun dinku awọn eewu ilera ti o ni nkan ṣe pẹlu isanraju.
3: Mu ajesara lagbara: Idaraya le mu ajesara ara jẹ ki o dinku aisan.
4: Ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ: Idaraya le tu aapọn ati ẹdọfu silẹ ninu ara, mu ilera ọpọlọ dara ati mu idunnu pọ si.
Keji: Imọran adaṣe adaṣe
1: adaṣe aerobic: o kere ju awọn iṣẹju 150 ti adaṣe aerobic ni ọsẹ kan, bii lilọ ni iyara, ṣiṣe, odo, ati bẹbẹ lọ, ṣe iranlọwọ lati mu ọkan ati iṣẹ ẹdọfóró dara si.
2: Oṣuwọn ọkan le ṣee lo lati wiwọn kikankikan adaṣe. Gẹgẹbi ipin oriṣiriṣi ti oṣuwọn ọkan ti o pọju, oṣuwọn ọkan le pin si awọn apakan marun, eyiti o le pin si igbona ati agbegbe isinmi, agbegbe sisun ọra, agbegbe lilo glycogen, agbegbe ikojọpọ lactic acid ati agbegbe opin ara ni titan:
①Igbona ati agbegbe isinmi: Iwọn ọkan ni agbegbe yii jẹ 50% si 60% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju. Ti o ba jẹ pe oṣuwọn ọkan ti o pọju ti ẹnikan jẹ 180 lu / min, oṣuwọn ọkan ti o nilo lati gbona ati isinmi yẹ ki o jẹ 90 si 108 lu / min.
② Agbegbe sisun ọra: Iwọn ọkan ti agbegbe yii jẹ 60% si 70% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju, ati pe agbegbe yii jẹ pataki lati pese agbara fun adaṣe nipasẹ sisun sisun, eyiti o le dinku ọra daradara ati iranlọwọ dinku iwuwo.
③ Agbegbe lilo Glycogen: Iwọn ọkan ni agbegbe yii yẹ ki o jẹ 70% si 80% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju, ni akoko yii o jẹ agbara nipasẹ awọn carbohydrates.
④ Agbegbe ikojọpọ Lactic acid: Iwọn ọkan ni agbegbe yii yẹ ki o jẹ 80% si 90% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju. Pẹlu ilọsiwaju ti amọdaju ti ara ti elere-ije, iye ikẹkọ yẹ ki o pọ si ni ibamu. Ni akoko yii, ikẹkọ nilo lati tẹ agbegbe ikojọpọ lactic acid lati ni ilọsiwaju, nitorinaa adaṣe aerobic yẹ ki o yipada si adaṣe anaerobic lati ṣe iranlọwọ fun ikojọpọ ti lactic acid.
⑤ Agbegbe opin ti ara: Iwọn ọkan ni agbegbe yii jẹ 90% si 100% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju, ati diẹ ninu awọn elere idaraya le paapaa kọja iwọn ọkan ti o pọju imọ-jinlẹ.
3: Ikẹkọ agbara: Ṣiṣe iwọn iwọntunwọnsi ti ikẹkọ agbara, gẹgẹbi awọn iwuwo gbigbe, titari-soke, ati bẹbẹ lọ, le mu agbara iṣan pọ si ati ifarada.
4: irọrun ati ikẹkọ iwọntunwọnsi: yoga tabi tai chi ati ikẹkọ miiran, le mu irọrun ti ara ati agbara iwọntunwọnsi, ṣe idiwọ isubu ati awọn ipalara lairotẹlẹ miiran.
5: Awọn ere idaraya ẹgbẹ, ikopa ninu awọn ere idaraya ẹgbẹ le mu ibaraenisepo awujọ pọ si, ṣe awọn ọrẹ tuntun, ati mu igbadun awọn ere idaraya pọ si.
Idaraya jẹ bọtini lati tọju ibamu. Nipasẹ idaraya to dara, a le mu ilọsiwaju ti ara wa dara, mu ajesara wa dara ati ṣe idiwọ awọn arun. Idaraya tun mu ilera ọpọlọ ati idunnu dara si. Bẹrẹ ni bayi! Jẹ ki a jẹ alanfani ti ronu ilera!
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹjọ-02-2024
