Idaraya jẹ bọtini lati tọju ibaamu. Nipasẹ adaṣe ti o tọ, a le mu ifarada wa ti ara wa, mu ilọsiwaju aje wa ati ṣe idiwọ awọn arun. Nkan yii yoo ṣawari ikolu ti idaraya lori ilera ati pese imọran adaṣe ti o wulo, nitorinaa papọ a le di awọn anfani ti gbigbe ilera!
Akọkọ: awọn anfani ti adaṣe
1: Ṣe iṣẹ ẹdọforo ati ẹdọforo: Idaraya aerobic deede le mu iṣẹ ati iṣẹ ẹdọforo ṣiṣẹ, mu agbara ara-ara pọ si ati agbara agbara.
2: Iṣakoso iwuwo: Idaraya n ṣe iranlọwọ lati jo awọn kalori ati iwuwo iṣakoso, lakoko tun dinku awọn ewu ilera ti o ni nkan ṣe pẹlu isanraju.
3: Safun ajesara: adaṣe le jẹki ajesara ti ara ati dinku aisan.
4: Mu ilera ti opolo: Idaraya le tu wahala ati ẹdọfu sinu ara, mu ilọsiwaju ti opolo ati mu idunnu pọ si.
Keji: imọran adaṣe ti o wulo
1: Idaraya aerobic: O kere ju iṣẹju 150 ti o lo ni ọsẹ kan, nṣiṣẹ, odo, bbl, iranlọwọ
2: Oṣuwọn okan le ṣee lo lati ṣe iwọn kikankikan idaraya. Gẹgẹbi ipin oriṣiriṣi ogorun ti oṣuwọn ọkan ti o pọju, oṣuwọn ọkan le pin si awọn apakan marun, eyiti o le pin si agbegbe gbona ati nillycogen ti ọra ati agbegbe idiwọn ara lat:
Oniwosan ati ibi isinmi: Iwọn ọkan ni agbegbe yii jẹ 50% si 60% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju. Ti oṣuwọn okan ti o ga julọ jẹ awọn lu 180 wa / min, oṣuwọn ọkan ti o nilo lati gbona soke ki o sinmi yẹ ki o jẹ 90 si 108 Beat / min.
Agbegbe sisun: Oṣuwọn ọkan agbegbe ti agbegbe yii jẹ oṣuwọn 60% si 70% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju, eyiti o le dinku ọra ati iranlọwọ idinku iwuwo.
Agbegbe Lilo Lilo ③glycogen: Oṣuwọn ọkan Ni agbegbe yii yẹ ki o jẹ 70% si 80% si 80% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju, ni akoko yii o jẹ agbara nipasẹ awọn carbohydrates.
Agbegbe Akopọ Iṣọkan: Iwọn ọkan ni agbegbe yii yẹ ki o jẹ 80% si 90% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju. Pẹlu ilọsiwaju ti ifarada ti ara ti elere idaraya, iye ikẹkọ yẹ ki o pọ si ni ibamu. Ni akoko yii, ikẹkọ nilo lati tẹ agbegbe ikojọpọ lactic acid lati wa ni iyipada, o yẹ ki a yipada si adaṣe anaerobic lati ṣe iranlọwọ ikojọpọ ti lactic acid.
Agbegbe Idiwọn Idiwọn: Iwọn ọkan ni agbegbe yii jẹ 90% si 100% si 100% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju, ati diẹ ninu awọn elere idaraya ti o pọju ju oṣuwọn ọkan ti o pọju lọ.
3: Ikẹkọ Agbara: n ṣe iye iwọntunwọnsi ti ikẹkọ agbara, gẹgẹbi awọn iwuwo gbigbe, titari, o le mu agbara iṣan pọ si ati ifarada.
4: Irọrun ati ikẹkọ iwọntunwọnsi: yoga tabi tai chi ati ikẹkọ miiran, le ṣe imudara irọrun ara ati agbara iwọntunwọnsi, ṣe idiwọ awọn ipalara airotẹlẹ.
5: Awọn ere idaraya ẹgbẹ, kopa ninu ere idaraya ẹgbẹ le mu ibaraenisọrọ awujọ pọ si, ṣe awọn ọrẹ tuntun, ati mu igbadun ere pọ si.
Idaraya jẹ bọtini lati tọju ibaamu. Nipasẹ adaṣe ti o tọ, a le mu ifarada wa ti ara wa, mu ilọsiwaju aje wa ati ṣe idiwọ awọn arun. Idaraya tun mu ilera ọpọlọ ati idunnu. Bẹrẹ bayi! Jẹ ki a jẹ alanfasi ilera!
Akoko Post: Kẹjọ-02-2024
