Adaṣe ni koko pataki lati wa ni ilera. Nipasẹ adaṣe to dara, a le mu agbara ara wa pọ si, mu agbara ajesara wa dara si ati dena awọn aarun. Nkan yii yoo ṣawari ipa ti adaṣe lori ilera ati pese imọran adaṣe to wulo, ki a le papọ di anfani ti gbigbe ara ti o ni ilera!
Akọkọ: awọn anfani ti idaraya
1: Mu iṣẹ ọkan ati ẹdọforo pọ si: Idaraya aerobic deedee le mu iṣẹ ọkan ati ẹdọforo dara si, mu ifarada ara ati agbara idena rirẹ pọ si.
2:Ṣíṣàkóso ìwọ̀n ara: Àdánrawò ń ran lọ́wọ́ láti jó àwọn kalori àti láti ṣàkóso ìwọ̀n ara, nígbàtí ó tún ń dín àwọn ewu ìlera tí ó níí ṣe pẹ̀lú ìsanra kù.
3: Mu ajesara lagbara: Adaṣe le mu ajesara ara lagbara ati dinku aisan.
4:Mu ilera ọpọlọ dara si: Adaṣe adaṣe le tu wahala ati wahala silẹ ninu ara, mu ilera ọpọlọ dara si ati mu ayọ pọ si.
Èkejì: ìmọ̀ràn nípa eré ìdárayá tó wúlò
1: adaṣe aerobic: o kere ju iṣẹju 150 ti adaṣe aerobic ni ọsẹ kan, gẹgẹbi rin iyara, ṣiṣere, wewe, ati bẹbẹ lọ, ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ọkan ati ẹdọforo dara si
2：A le lo ìlù ọkàn láti wọn agbára ìdánrawò. Gẹ́gẹ́ bí ìpíndọ́gba ìlù ọkàn tó pọ̀ jùlọ, a le pín ìlù ọkàn sí àwọn apá márùn-ún, èyí tí a le pín sí agbègbè ìgbóná àti ìsinmi, agbègbè jíjó ọ̀rá, agbègbè glycogen, agbègbè ìkórajọ lactic acid àti agbègbè ààlà ara ní ìtẹ̀léra:
①Agbegbe gbigbona ati isinmi: Iwọn ọkan ni agbegbe yii jẹ 50% si 60% ti iwọn ọkan ti o pọju. Ti iwọn ọkan ẹnikan ti o pọju ba jẹ 180 lits/min, iwọn ọkan ti o nilo lati gbona ati sinmi yẹ ki o jẹ 90 si 108 lits/min.
②Agbegbe sisun ọra: Iwọn ọkan ni agbegbe yii jẹ 60% si 70% ti iwọn ọkan ti o pọ julọ, ati pe agbegbe yii jẹ pataki lati pese agbara fun adaṣe nipasẹ sisun ọra, eyiti o le dinku ọra daradara ati iranlọwọ lati dinku iwuwo.
③Agbegbe lilo glycogen: Iwọn ọkan ni agbegbe yii yẹ ki o jẹ 70% si 80% ti iwọn ọkan ti o pọ julọ, ni akoko yii o ni agbara nipasẹ awọn kabohaidireeti.
④Agbegbe ikojọpọ lactic acid: Iwọn ọkan ni agbegbe yii yẹ ki o jẹ 80% si 90% ti oṣuwọn ọkan ti o pọ julọ. Pẹlu ilọsiwaju ti amọdaju ti ara ti elere-ije naa, iye ikẹkọ yẹ ki o pọ si ni ibamu. Ni akoko yii, ikẹkọ nilo lati wọ inu agbegbe ikojọpọ lactic acid lati mu dara si, nitorinaa adaṣe aerobic yẹ ki o yipada si adaṣe anaerobic lati ṣe iranlọwọ fun ikojọpọ lactic acid.
⑤Agbegbe opin ara: Iwọn ọkan ni agbegbe yii jẹ 90% si 100% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju, ati pe diẹ ninu awọn elere idaraya le paapaa kọja oṣuwọn ọkan ti o pọju ti imọran.
3:Idaraya agbara: Ṣiṣe adaṣe agbara ni iwọnbawọn, gẹgẹbi gbigbe awọn iwuwo, titẹ-soke, ati bẹbẹ lọ, le mu agbara iṣan ati ifarada pọ si.
4: irọ̀rùn àti ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìwọ́ntúnwọ̀nsì: yoga tàbí tai chi àti ìdánilẹ́kọ̀ọ́ mìíràn, ó lè mú kí ara ní ìrọ̀rùn àti agbára ìwọ́ntúnwọ̀nsì, ó lè dènà ìṣubú àti àwọn ìpalára àìròtẹ́lẹ̀ mìíràn.
5:Ere-idaraya ẹgbẹ, Kikopa ninu awọn ere-idaraya ẹgbẹ le mu ibaraenisepo awujọ pọ si, ni awọn ọrẹ tuntun, ati mu igbadun ere-idaraya pọ si.
Adaṣe ni koko lati wa ni ilera. Nipasẹ adaṣe to dara, a le mu agbara ara wa pọ si, mu agbara ajesara wa dara si ati dena awọn arun. Adaṣe tun mu ilera ọpọlọ ati ayọ dara si. Bẹrẹ ni bayi! Ẹ jẹ ki a jẹ anfani ti iṣipopada ilera!
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹjọ-02-2024
