Idaraya Ọpọjẹ atọka bọtini lati ṣe iranlọwọ fun wa lati ni oye ipo ti ara ni awọn ipo adaṣe oriṣiriṣi, ati lẹhinna ikẹkọ imọ-jinlẹ. Loye awọn ilu ti oṣuwọn oṣuwọn oṣuwọn okan le ṣe ilọsiwaju adaṣe ni lilo diẹ sii daradara lakoko ti o yago fun rirẹ pupọ tabi ipalara. Loni, a yoo wo ni bi o ṣe le ṣe alekun eto adaṣe rẹ nipa adaṣe oṣuwọn ọkan rẹ.
Kini oṣuwọn ọkan
Oṣuwọn ọkan ti o ntopo tọka si nọmba ti lilu ọkan fun iṣẹju kan nigba idaraya. Nigbagbogbo o dide pẹlu kikankikan idaraya, ṣafihan awọn ipa ọkan lati pade awọn iwulo atẹgun ti awọn iṣan. Loye ati Nbojuto Iwọn Ọpọ Ibaṣe le ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso kikankikan idaraya ati ṣe adaṣe mejeeji daradara ati ailewu.
Boya o jẹ awọn ere idaraya ita gbangba, gigun kẹkẹ, oke-nla tabi ere idaraya Leisire, ọkọọkan ni ifayapọ alailẹgbẹ, le jẹ ki wa lagun ni akoko kanna, lero ẹwa ti igbesi aye.
Ipa ti awọn oriṣiriṣi awọn aaye oṣuwọn oṣuwọn oriṣiriṣi
Lakoko idaraya, ni ibamu si oṣuwọn ọkan ti o yatọ, a le pin sinu awọn aaye oṣuwọn ọpọlọpọ awọn aaye, aarin kọọkan ni ibamu pẹlu awọn ipa ikẹkọ oriṣiriṣi.
Idaraya ina (50-60% oṣuwọn okan Max): Ilẹ yii jẹ igbagbogbo dara fun adaṣe ẹjẹ kekere, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣọn ẹjẹ ṣiṣẹ, mu ilọsiwaju iṣelọpọ ati mu pada ipo ti ara ati mu pada ipo ti ara ati mu pada ipo ti ara ati mu pada ipo ti ara ati mu pada ipo ti ara ati mu pada ipo ti ara ati mu pada ipo ti ara ati mu pada ipo ti ara ati mu pada agbegbe ti ara ati mu pada agbegbe ti ara ati mu pada ipo ti ara ati mu pada iṣelọpọ ti ara ati mu pada iṣelọpọ ti ara ati mu pada ti ara
Idaraya kikankikan (60-70% oṣuwọn okan Max): Eyi ni oṣuwọn oṣuwọn afefe ti o dara julọ fun adaṣe aerobic, ti a rii ni awọn iṣẹ ṣiṣe kikan to jọ ati gigun kẹkẹ. O ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ Lẹrun ati iṣẹ igbẹ duro, ilosiwaju sipo, ati sanra sanra.
Idaraya giga-giga (70-80% ti oṣuwọn ọkan ti o yẹ
Agbara ti o gaju (90-100% oṣuwọn okan ti max): nipataki lo fun awọn akoko kukuru ti ikẹkọ giga-giga, gẹgẹ bi Hiit. Agbara adaṣe yii le mu ifarada Anaerobic mu, ṣugbọn yẹ ki o yago fun mimu ni iwọn yii fun igba pipẹ, nitorinaa lati fa iku pupọ tabi ipalara.
Awọn ẹrọ ibojuwo Awọn ẹrọ Abojuto Ọkàn jẹ olokiki pupọ ni awọn ọjọ wọnyi, lati awọn iṣọ ọlọgbọn ni ọjọgbọn ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori oke oṣuwọn ọkan rẹ. Nipasẹ ibi ayẹwo gidi, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni oṣuwọn oṣuwọn ọkan ti a fojusi ni lakoko idaraya lati rii daju pe ipa adaṣe ti wa ni mu pọ.
Ṣatunṣe eto ikẹkọ rẹ si oṣuwọn okan rẹ
Fun ifarada aerobic: awọn akoko gigun ni ibi ikẹkọ Aerobic, gẹgẹ bi jogun adaṣe aerobic, gẹgẹ bi jogisin tabi wiwa, le mu iṣẹ kan ati agbara ẹdọforo ati agbara agbara ti ara. Fun awọn ibi-afẹde pipadanu ọra: ti ibi-afẹde naa ba jẹ pipadanu sanra, o le yan adaṣe kikankikan kikankikan ti 60-70% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju rẹ fun awọn iṣẹju 30 lati ṣe alekun sisun ọra. Mu iyara ati okun ṣiṣẹ: Ikẹkọ aarin-nla ti o ga (Hiit) le ni imudarasi Anaerobic ati iyara ti o ni itutu, ni kete ti o ba ti wa ni oṣuwọn okan, di graduallydi si aarin aarin, tun ọna tun.
Nipa ibojuwo oṣuwọn okan rẹ daradara ati eto imọ-jinlẹ ati iye akoko idaraya, o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilọsiwaju awọn ibi-ere idaraya rẹ daradara, boya o le mu imudarasi ohun-ini ṣiṣẹ, tabi mu imudara ti ara gbogbogbo, tabi mu imudara ti ara gbogbogbo. Jẹ ki ọkan rẹ ṣe oṣuwọn rẹ isanra rẹ ki o gbadun gbogbo iṣẹ adaṣe ni ilera ati daradara!
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-24-2024
