Nigbati gbigbe di awọn nọmba to pe
—Lati sọ iriri olumulo gidi kan: Mo maa n sare bi adiye ti ko ni ori titi aago mi yoo fi han pe 'aarin sisun sanra' mi jẹ iṣẹju 15 nikan.” Oluṣeto Li Ran ṣe afihan aworan kan ti data idaraya rẹ, pẹlu awọn iyipada oṣuwọn ọkan, deede si iṣẹju kan, ti awọ-awọ: “Nisisiyi Mo mọ pe ṣiṣe sisun sanra mi pọ si 63 ogorun nigbati oṣuwọn ọkan mi ba kọja.”
1.Seventy-marun ninu ogorun awọn iku lojiji lakoko awọn ere-ije ti o waye ni awọn eniyan ti ko wọ awọn ẹrọ ibojuwo (Annals of Sports Medicine).
2.The Finnish Sports Institute ṣàdánwò fihan wipe awon eniyan ti o ikẹkọ ni ibamu si awọn okan oṣuwọn ibiti o pọ wọn VO2 Max ni 3 osu 2.1 igba yiyara ju ibile olukọni.
3 "Ko rilara bani o" le kan jẹ ẹtan ti adrenaline - nigbati oṣuwọn ọkan isinmi ba wa ni igbagbogbo 10% loke ipilẹ, eewu ti apọju iṣọn-alọ ọkan nipasẹ 300%.
Primitivism: Idaraya idaraya pa nipa data
— Fi ọ̀rọ̀ àsọjáde olùsáré ọ̀nà náà sípò: “Ní àkókò tí mo gbé aago mi kúrò ní òkè ìrì dídì, mo rí ìmọ̀lára wíwàláàyè”
Olukọni Yoga Lin Fei ṣe igbasilẹ fidio kan bi o ti ya beliti oṣuwọn ọkan rẹ: "Ṣe awọn baba wa wo awọn gbigbọn ọkan wọn nigba ti ode? Nigbati o ba bẹrẹ si ni igbẹkẹle ara lori awọn nọmba loju iboju, eyi ni ijidide ọkọ ayọkẹlẹ gidi. "
Pakute data:Gẹgẹbi iwadi nipasẹ Ẹgbẹ Amẹrika ti Ẹkọ nipa Ẹkọ Ere-idaraya, 41% ti awọn ara-ara ni aibalẹ nitori wọn “kii ṣe ni oṣuwọn ọkan ibi-afẹde wọn” ati dipo dinku igbohunsafẹfẹ adaṣe wọn.
Awọn aaye afọju kọọkan:Kafiini, iwọn otutu ati paapaa ipo ibatan le yi oṣuwọn ọkan pada - igbasilẹ oṣuwọn ọkan elere kan fihan “iwasoke” ajeji kan bi fifun pa rẹ ti kọja lakoko ṣiṣe owurọ owurọ rẹ.
Aawọ aini ifarako:Iwadi nipa iṣan ara jẹrisi pe igbẹkẹle lori awọn ifihan agbara wiwo le ṣe irẹwẹsi idajọ abirun ti ọpọlọ ti gbigbọn okun iṣan ati ijinle mimi.
Kini itumo data oṣuwọn ọkan
Eyi ni awọn apẹẹrẹ diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni oye
A 35-odun-atijọ pirogirama ti a npè ni Lao Chen
Ni ọdun to kọja idanwo ti ara ri titẹ ẹjẹ giga, dokita beere lọwọ rẹ lati jog lati padanu iwuwo. Mo ni dizzy ati ríru ni gbogbo igba ti mo sare, titi ti mo ti ra a idaraya aago.
"Iwọn ọkan mi lọ soke si 180 nigbati mo kan sare ni ayika! Bayi o ti wa ni iṣakoso ni iwọn 140-150, ti o padanu 12 kilo ni osu mẹta, ati awọn oogun antihypertensive ti duro."
Nigbati rookie marathon Mr Li sare gbogbo ẹṣin naa fun igba akọkọ, iṣọ rẹ lojiji mì ni igbona - ko rẹ rẹ rara, ṣugbọn oṣuwọn ọkan rẹ fihan pe o ti kọja 190.
"Awọn iṣẹju marun lẹhin idaduro, Mo lojiji ni oju dudu ati eebi, dokita sọ pe ti emi ko ba duro ni akoko, Emi yoo ku lojiji."
Iwọnyi jẹ apẹẹrẹ gidi, ati pe wọn maa n ṣẹlẹ lairotẹlẹ, nitorina kini a le ṣe nipa rẹ?
Ẹgbẹ data oṣuwọn ọkan ni igbẹkẹle ti o nira julọ:
1. Fun gbogbo 5 lu / idinku iṣẹju ni oṣuwọn isinmi isinmi, eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ ṣubu nipasẹ 13%
2.The okan oṣuwọn àìyẹsẹ koja (220-age) x0.9 nigba idaraya , ati awọn ewu ti iku ojiji posi ndinku
3.Iwọn ọgọta ogorun ti awọn ipalara idaraya waye ni ipo "lero-dara".
"Awọn ti o wọ ẹgbẹ oṣuwọn ọkan rẹrin si ifọju ti awọn elomiran, awọn ti ko rẹrin si ẹru ti awọn ẹlomiran - ṣugbọn awọn ika ọwọ ti o tutu ni oke Oke Everest ko tẹ awọn bọtini ti ẹrọ eyikeyi."
Lẹhinna, ibojuwo oṣuwọn ọkan ko yẹ ki o jẹ idi ti idaraya, ṣugbọn ọkan ninu awọn bọtini lati ni oye awọn ara wa. Diẹ ninu awọn eniyan nilo bọtini lati ṣii ilẹkun, diẹ ninu awọn eniyan dara ni gbigba wọle nipasẹ ferese - ohun pataki ni pe o mọ idi ti o fi yan ati pe o le ni anfani lati yan.
Akoko ifiweranṣẹ: Kínní-12-2025
