Nígbà tí ìṣíkiri bá di àwọn nọ́mbà pàtó
—Láti fa ìrírí gidi kan yọ: Mo máa ń sáré bí adìẹ tí kò ní orí títí tí aago mi fi hàn pé “àkókò sísun ọ̀rá” mi jẹ́ ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún péré.” Olùṣètò ètò Li Ran fi àwòrán ìdánrawò ìdánrawò rẹ̀ hàn, pẹ̀lú ìyípadà ìṣíṣẹ́ ọkàn, tí ó péye sí ìṣẹ́jú náà, tí a fi àwọ̀ ṣe: “Nísinsìnyí mo mọ̀ pé agbára sísun ọ̀rá mi dínkù sí 63 ogorun nígbà tí ìṣíṣẹ́ ọkàn mi bá ju 160 lọ.”
1. Àádọ́rin-márùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún àwọn ènìyàn tí kò wọ àwọn ẹ̀rọ ìtọ́jú (Annals of Sports Medicine) ló kú lójijì nígbà ìdíje marathon.
2. Ìdánwò Finnish Sports Institute fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe ìdánrawò gẹ́gẹ́ bí ìwọ̀n ìlù ọkàn wọn ṣe pọ̀ sí i ní oṣù mẹ́ta, èyí tí ó jẹ́ ìgbà 2.1 kíákíá ju àwọn olùkọ́ni àṣà lọ.
3. "Àìsàn ara" lè jẹ́ àrékérekè adrenaline - nígbà tí ìlù ọkàn ìsinmi bá dúró ní ìwọ̀n 10% ju ìpìlẹ̀ lọ, ewu àrùn ìṣànrawò púpọ̀ sí i ní ìwọ̀n 300%.
Primitivism: Ayọ̀ eré ìdárayá tí a pa nípasẹ̀ dátà
—Fi ọ̀rọ̀ olùsáré ipa ọ̀nà náà sí i: “Nígbà tí mo bọ́ aago mi lórí òkè yìnyín, mo rí i pé mo wà láàyè”
Olùkọ́ni Yoga Lin Fei gba fídíò kan sílẹ̀ bí ó ṣe fa ìgbànú ìlù ọkàn rẹ̀: “Ṣé àwọn baba ńlá wa ń wo bí wọ́n ṣe ń lu ọkàn wọn nígbà tí wọ́n ń ṣọdẹ? Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í gbẹ́kẹ̀lé ara lórí àwọn nọ́ńbà tó wà lórí ìbòjú, ìyẹn ni jíjí ọkọ̀ gidi.”
Ìdẹkùn dátà:Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí kan láti ọwọ́ American Association of Sports Psychology, 41% àwọn olùgbé ara ní àníyàn nítorí pé wọn “kò dé ibi tí ọkàn wọn ń lù” dípò bẹ́ẹ̀, wọ́n dín iye ìgbà tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá kù.
Awọn aami afọju ẹni kọọkan:Caffeine, iwọn otutu ati ipo ibatan paapaa le yi iwọn ọkan pada - igbasilẹ oṣuwọn ọkan elere-ije kan fihan “ilọsoke” ajeji kan bi ifẹ rẹ ṣe n kọja lakoko ere-ije owurọ rẹ.
Ìṣòro àìní ìmọ̀lára:Ìwádìí nípa ètò iṣan ara jẹ́rìí sí i pé gbígbẹ́kẹ̀lé àwọn àmì ìríran púpọ̀ lè dín agbára ọpọlọ láti mọ bí iṣan ara ṣe ń mì tìtì àti bí a ṣe ń mí mí kù.
Kí ni ìtumọ̀ ìwádìí ìṣísẹ̀ ọkàn
Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ nìyí láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye
Olùṣètò ètò-ẹ̀rọ ọmọ ọdún mẹ́ẹ̀ẹ́dọ́gbọ̀n kan tí orúkọ rẹ̀ ń jẹ́ Lao Chen
Ní ọdún tó kọjá, àyẹ̀wò ara rí i pé ẹ̀jẹ̀ ríru ga, dókítà ní kí ó sáré kí ó lè dín ìwọ̀n ara rẹ̀ kù. Mo máa ń yí ara mi padà, mo sì máa ń rí ìgbẹ́ ní gbogbo ìgbà tí mo bá sáré, títí tí mo fi ra aago ìdárayá.
"Ìlù ọkàn mi ga sí 180 nígbà tí mo sáré kiri! Nísinsìnyí, a ti ń ṣàkóso rẹ̀ ní ìwọ̀n 140 sí 150, a ti pàdánù ìwọ̀n 12 kìlógíráàmù láàárín oṣù mẹ́ta, àwọn oògùn ìdènà ẹ̀jẹ̀ sì ti dáwọ́ dúró."
Nígbà tí ọ̀gbẹ́ni Li tó ṣẹ̀ṣẹ̀ sáré gbogbo ẹṣin náà fún ìgbà àkọ́kọ́, aago rẹ̀ mì tìtì gidigidi - kò rẹ̀ ẹ́ rárá, ṣùgbọ́n ìlù ọkàn rẹ̀ fihàn pé ó ti kọjá 190.
"Lẹ́yìn ìṣẹ́jú márùn-ún tí mo dúró, ojú mi dúdú lójijì, mo sì bì. Dókítà sọ pé tí mi ò bá ti dúró ní àkókò, ì bá ti kú lójijì."
Àwọn àpẹẹrẹ gidi ni wọ́n, wọ́n sì sábà máa ń ṣẹlẹ̀ láìròtẹ́lẹ̀, kí la lè ṣe nípa rẹ̀?
Ìdáhùn ìṣírò ọkàn ló ń mú ìgbẹ́kẹ̀lé tó le jùlọ wá:
1. Fún gbogbo ìlù márùn-ún/ìṣẹ́jú kan tí ó dínkù nínú ìlù ọkàn ní ìsinmi, ewu àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ dínkù sí 13%
2. Ìwọ̀n ọkàn máa ń ju (ọjọ́ orí 220) x0.9 lọ nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, ewu ikú òjijì sì máa ń pọ̀ sí i gidigidi
3. Ogota ninu ogorun awon ipalara ere idaraya waye ni ipo "itura"
“Àwọn tí wọ́n wọ aṣọ ìlù ọkàn máa ń rẹ́rìn-ín sí ojú tí àwọn ẹlòmíràn fi ń wojú, àwọn tí kì í fi ìbẹ̀rù àwọn ẹlòmíràn rẹ́rìn-ín—ṣùgbọ́n àwọn ìka ọwọ́ tí ó dìdì ní orí Òkè Everest kì í tẹ kọ́kọ́rọ́ ẹ̀rọ kankan.”
Ó ṣe tán, wíwo ìlù ọkàn kò yẹ kí ó jẹ́ ète eré ìdárayá, bí kò ṣe ọ̀kan lára àwọn kọ́kọ́rọ́ láti lóye ara wa. Àwọn ènìyàn kan nílò kọ́kọ́rọ́ láti ṣí ìlẹ̀kùn, àwọn ènìyàn kan dára ní wíwọlé láti inú fèrèsé - ohun pàtàkì ni pé kí o mọ ìdí tí o fi yàn àti pé o lè lówó láti yan.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Feb-12-2025
