Dídúró sí ìlànà eré ìdárayá jẹ́ ìpèníjà fún gbogbo ènìyàn, ìdí nìyí tí ó fi ṣe pàtàkì láti ní àwọn ìmọ̀ràn ìdánilójú ìdárayá tí ó dá lórí ẹ̀rí àti àwọn ọgbọ́n ìfaramọ́ tí a fihàn pé ó munadoko nínú mímú àwọn àṣà eré ìdárayá ìgbà pípẹ́ dàgbà. Ìdárayá déédéé ń dín ewu àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì, àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀, àwọn àrùn jẹjẹrẹ kan, ìbànújẹ́, àníyàn àti ìṣànra kù.
Àwọn ìdí tí a sábà máa ń sọ pé wọn kò ní lè ṣe eré ìdárayá ni àìní àkókò (nítorí iṣẹ́ ìdílé tàbí iṣẹ́), àìní ìṣírí, ẹrù iṣẹ́ ìtọ́jú, àìsí àyíká tó dára láti ṣe eré ìdárayá àti àìsí ìrànlọ́wọ́ àwùjọ. Lóòótọ́, ọ̀pọ̀ ènìyàn tí wọ́n bá fi ètò eré ìdárayá sílẹ̀ máa ń ṣe bẹ́ẹ̀ láàárín oṣù mẹ́fà àkọ́kọ́ tí wọ́n bá ti bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá náà. Láti kojú ìṣẹ̀lẹ̀ yíyọ kúrò nínú eré ìdárayá yìí, ìwádìí lórí kókó yìí fihàn pé àwọn onímọ̀ nípa ìlera àti eré ìdárayá gbọ́dọ̀ fojú sí ìwà rere ara ẹni tí ó ń bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá láti ràn wọ́n lọ́wọ́ láti gba ètò eré ìdárayá ìgbà pípẹ́.
1. Ṣeto awọn ibi-afẹde ilera ati amọdaju ti o daju:Gbé àwọn góńgó ìlera tó ṣeé ṣe àti tó ṣeé ṣe tí ó bá àwọn agbára rẹ, ìlera àti ìgbésí ayé rẹ mu. Ronú nípa gbígbé wọn síbì kan nínú ilé rẹ, bí ibi ìdúró alẹ́, gẹ́gẹ́ bí ìrántí rere fún ara rẹ. Pín àwọn góńgó ìgba kúkúrú (tó tó oṣù mẹ́ta) sí àwọn góńgó ìgba kúkúrú kékeré, tó ṣeé ṣe (ọ̀sẹ̀ méjì sí mẹ́ta) kí o lè ní ìtara àti kí o máa rìn ní ọ̀nà tó tọ́.
2. Bẹ̀rẹ̀ lọ́ra:Díẹ̀díẹ̀ lọ sínú ìṣe eré ìdárayá rẹ láti yẹra fún ìpalára, kí ara rẹ lè bá àwọn ohun tuntun tí ó ń béèrè fún ìṣe eré ìdárayá mu.
3. Dapọ mọ ara rẹ:Dènà ìrẹ̀wẹ̀sì nípa ṣíṣe onírúurú adaṣe rẹ pẹ̀lú àwọn apá ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, títí bí i atẹ́gùn ọkàn, agbára iṣan, ìrọ̀rùn àti àwọn adaṣe ọpọlọ/ara.
4. Tọ́pasẹ̀ Ìlọsíwájú Rẹ:Ṣe àkọsílẹ̀ àwọn àṣeyọrí àti àtúnṣe ara rẹ láti jẹ́ kí o ní ìtara àti láti tọ́pasẹ̀ ìrìn àjò rẹ sí ìlera tó dára jùlọ.
5. Fi èrè fún ara rẹ:Ṣètò ètò ẹ̀bùn tí kìí ṣe ti oúnjẹ (fún àpẹẹrẹ, wíwo fíìmù, kíkà ìwé tuntun tàbí lílo àkókò púpọ̀ sí i ní ṣíṣe eré ìnàjú) láti dé ibi àfojúsùn ìlera àti ìlera láti mú kí àwọn àṣà eré ìdárayá rere rẹ lágbára sí i kí o sì mú kí ìtara ìlera rẹ dúró.
6. Wá ìtìlẹ́yìn Àwọn Ẹlòmíràn Tó Ṣe Pàtàkì:Jẹ́ kí àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé mọ àwọn góńgó ìdánrawò rẹ kí wọ́n lè fún ọ níṣìírí àti ìrànlọ́wọ́ láti ṣe àṣeyọrí wọn.
7. Wa Ọrẹ Aṣere-idaraya kan:Fún àwọn ìdánrawò kan, wá ọ̀rẹ́ kan tí ó lè ṣe ìdánrawò. Ṣíṣe àjọṣepọ̀ pẹ̀lú ẹnìkan lè mú kí ìdánrawò jẹ́ ohun tí ó dùn mọ́ni, kí ó sì mú kí ìdánrawò náà dùn mọ́ni. Ó máa ń ṣe ìrànlọ́wọ́ tí ọ̀rẹ́ rẹ bá ní ìwọ̀n ìdánrawò kan náà pẹ̀lú ìwọ.
8. Ṣàkíyèsí àwọn àmì ara rẹ:Fiyèsí àwọn àmì inú ara rẹ (fún àpẹẹrẹ, agbára, àárẹ̀ tàbí ìrora) kí o sì ṣe àtúnṣe àwọn ìdánrawò rẹ gẹ́gẹ́ bí ó ti yẹ kí o dènà ìṣiṣẹ́ àṣejù àti ìpalára. Bíi àwọn sensọ̀ ìlù ọkàn, aago eré ìdárayá olóye GPS
9. Ṣe àtúnṣe sí ìlànà oúnjẹ rẹ dáadáa:Ṣe àfikún àwọn ohun tí ìdánrawò ara rẹ nílò pẹ̀lú ìlànà oúnjẹ tó ń gbé ìlera lárugẹ fún ìṣiṣẹ́ tó dára jùlọ àti ìlera ara. Ṣàkíyèsí pé o kò lè ṣe ju oúnjẹ tí kò dára lọ.
10. Lo Imọ-ẹrọ:Lo àwọn àpù ìdánrawò ara, àwọn ohun èlò tí a lè wọ̀ tàbí àwọn ìkànnì ayélujára láti ṣe àkíyèsí ìlọsíwájú rẹ kí o sì ní òye nípa bí o ṣe lè mú àwọn adaṣe rẹ sunwọ̀n síi.
11. Jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà:Ìbáṣepọ̀ jẹ́ pàtàkì. Tẹ̀síwájú pẹ̀lú ìṣe eré ìdárayá rẹ títí yóò fi di àṣà tí o máa ń fi kún ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́.
12. Jẹ́ kí ó dá ọ lójú:Máa ní èrò rere, pọkàn pọ̀ sórí àwọn àǹfààní ìlera tó wà nínú eré ìdárayá, má sì jẹ́ kí ìdènà èyíkéyìí dí ọ lọ́wọ́ ìrìn àjò gígùn rẹ láti ṣàṣeyọrí pẹ̀lú àwọn góńgó eré ìdárayá rẹ.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹjọ-09-2024
