Lilemọ si adaṣe adaṣe jẹ nija fun o kan nipa gbogbo eniyan, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati ni awọn imọran iwuri adaṣe ti o da lori ẹri ati awọn ilana ifaramọ ti o jẹri pe o munadoko ni idagbasoke awọn ihuwasi adaṣe igba pipẹ. Idaraya deede dinku eewu iru àtọgbẹ 2, arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn aarun kan, ibanujẹ, aibalẹ ati isanraju.
Awọn idi ti o wọpọ julọ fun ko kopa ninu adaṣe ni aini akoko (nitori awọn ọranyan ẹbi tabi iṣẹ), aini iwuri, awọn ojuse abojuto, aini agbegbe ailewu lati ṣe adaṣe ati aini atilẹyin awujọ. O yanilenu, pupọ julọ awọn ẹni-kọọkan ti o jade kuro ninu eto adaṣe ṣe bẹ laarin oṣu mẹfa akọkọ ti bẹrẹ eto idaraya naa. Lati koju idaraya yii silẹ lasan, iwadi lori koko yii tọka si pe awọn alamọdaju ilera ati adaṣe yẹ ki o fojusi awọn ihuwasi ti ara ẹni ti eniyan ti o bẹrẹ eto adaṣe lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati gba eto idaraya igba pipẹ.
1.Ṣeto Ilera Gidigidi ati Awọn ibi Amọdaju:Ṣe agbekalẹ awọn ibi-afẹde amọdaju ti o ṣee ṣe ati ojulowo ti o ni ibamu pẹlu awọn agbara rẹ, ilera ati igbesi aye rẹ. Gbero fifi wọn ranṣẹ si ibikan ninu ile rẹ, bii iduro alẹ, bi awọn olurannileti rere fun ararẹ. Pa awọn ibi-afẹde igba kukuru rẹ silẹ (~ oṣu mẹta) si awọn ibi-afẹde igba kukuru ti o ṣee ṣe (ọsẹ meji si mẹta) lati jẹ ki ararẹ ni itara ati lori ọna.
2.Bẹrẹ lọra:Diẹdiẹ siwaju sinu adaṣe adaṣe rẹ lati yago fun ipalara, gbigba ara rẹ laaye lati ṣe deede si awọn ibeere iṣẹ ṣiṣe ti ara tuntun.
3. Mix O Up:Ṣe idilọwọ alaidun nipa isọdi awọn adaṣe rẹ pẹlu awọn apakan oriṣiriṣi, pẹlu iṣọn-ẹjẹ ọkan, agbara iṣan, irọrun ati awọn adaṣe ọkan/ara.
4. Tọpinpin ilọsiwaju rẹ:Jeki igbasilẹ ti awọn aṣeyọri amọdaju rẹ ati awọn ilọsiwaju lati duro ni itara ati lati tọpa irin-ajo rẹ si ilera to dara julọ.
5.Sere funrarẹ:Ṣeto eto ere ti kii ṣe ounjẹ (fun apẹẹrẹ, wiwo fiimu kan, kika iwe tuntun tabi lilo akoko diẹ sii lati ṣe ifisere) fun wiwa amọdaju ati awọn ibi-afẹde pataki ti ilera lati fun awọn ihuwasi adaṣe rere rẹ lagbara ati ki o ṣe atilẹyin iwuri amọdaju rẹ.
6. Wa Atilẹyin ti Awọn miiran Pataki:Jẹ ki awọn ọrẹ ati ẹbi mọ awọn ibi-afẹde adaṣe rẹ ki wọn le gba ọ niyanju ati ṣe atilẹyin fun ọ ni iyọrisi wọn.
7.Wa a Workout Buddy:Fun diẹ ninu awọn adaṣe, wa ọrẹ adaṣe kan. Ibaraṣepọ pẹlu ẹnikan le pese iṣiro ati ṣe adaṣe diẹ sii igbadun. O ṣe iranlọwọ ti ọrẹ adaṣe adaṣe rẹ ba wa ni iwọn ipele amọdaju kanna bi iwọ.
8. Bojuto Awọn ifihan agbara Ara Rẹ:San ifojusi si awọn ifihan agbara inu ti ara rẹ (fun apẹẹrẹ, agbara, rirẹ tabi ọgbẹ) ati ṣatunṣe awọn adaṣe rẹ ni ibamu lati ṣe idiwọ apọju ati ipalara.bii awọn sensọ oṣuwọn ọkan, aago GPS smart sport
9. Tuntun Apeere Onjẹ Rẹ Ti o dara:Baramu awọn ibeere ikẹkọ ti ara rẹ pẹlu ilana ijẹẹmu igbega ilera fun iṣẹ ṣiṣe to dara julọ ati imularada adaṣe. Akiyesi, o ko le jade-idaraya kan buburu onje.
10.Lo Imọ-ẹrọ:Lo awọn ohun elo amọdaju, wearables tabi awọn iru ẹrọ ori ayelujara lati ṣe atẹle ilọsiwaju rẹ ati ni oye si bi o ṣe le mu awọn adaṣe rẹ dara si.
11. Jẹ ki o jẹ aṣa:Iduroṣinṣin jẹ bọtini. Duro pẹlu adaṣe adaṣe rẹ titi yoo fi di iwa ti o ṣafikun nipa ti ara sinu igbesi aye ojoojumọ rẹ.
12. Duro ni rere:Ṣe abojuto iṣaro ti o dara, dojukọ awọn anfani ilera ti adaṣe ati maṣe jẹ ki eyikeyi awọn ifasẹyin pa ọ mọ lati irin-ajo igba pipẹ rẹ ti aṣeyọri pẹlu awọn ibi-afẹde adaṣe rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹjọ-09-2024
