Lílóye Dátà Ohun Èlò Alágbékalẹ̀: Èwo ló ṣe pàtàkì jù—Ìwọ̀n Ọkàn, Agbára, tàbí Àwọn Kálórì?

Lẹ́yìn gbogbo àkókò ìgbádùn kẹ̀kẹ́, o máa ṣí àpù rẹ sí ojú ìbojú tí ó kún fún àwọn nọ́mbà: ìlù ọkàn 145 bpm, agbára 180W, kalori 480 kcal. Ṣé o máa ń wo ojú ìbojú náà, o sì máa ń dààmú nípa ìwọ̀n tí o fẹ́ lò láti ṣàtúnṣe ìdánrawò rẹ? Dáwọ́ gbẹ́kẹ̀lé “ìmọ̀lára” láti tẹ̀síwájú nínú àwọn ìrìn àjò náà! Lílépa ìlù ọkàn gíga láìronú tàbí fífi gbogbo agbára rẹ ṣe ìnáwó kì í ṣe ohun tí kò dára nìkan, ó tún lè ba ara rẹ jẹ́. Lónìí, a ó pín àwọn ìwọ̀n pàtàkì mẹ́ta wọ̀nyí sí wẹ́wẹ́, a ó kọ́ ọ láti lo ìwádìí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì láti ṣàtúnṣe agbára ìdánrawò rẹ dáadáa, àti láti dámọ̀ràn kọ̀ǹpútà kẹ̀kẹ́ tí a ti dán wò, tí ó sì wúlò ní ìparí láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti gùn ún lọ́nà tí ó dára jù.

Èmi.Àkọ́kọ́, Lóye: Kí Ni Ọ̀kọ̀ọ̀kan Àwọn Mẹ́tà Mẹ́ta Ṣe?

1. Ìwọ̀n Ọkàn: “Ìkìlọ̀ Ara” fún Gígun Kẹ̀kẹ́ (Àkọ́kọ́ fún Àwọn Olùbẹ̀rẹ̀)

Ìwọ̀n ìlù ọkàn túmọ̀ sí iye ìgbà tí ọkàn rẹ ń lù ní ìṣẹ́jú kan. Iṣẹ́ pàtàkì rẹ̀ ni láti díwọ̀n iṣẹ́ ara rẹ—ó ṣe tán, láìka bí ìrìn àjò náà ṣe ń tánni lókun tó, “ààlà ìfaradà tó ga jùlọ” ara rẹ máa ń fi àwọn àmì ránṣẹ́ nípasẹ̀ ìlù ọkàn.

• Báwo ni a ṣe lè túmọ̀ rẹ̀?Ni akọkọ, ṣe iṣiro iwọn ọkan rẹ ti o pọ julọ (agbekalẹ ti o to: 220 - ọjọ-ori), lẹhinna ṣe maapu rẹ si awọn agbegbe wọnyi:
• Agbegbe Aerobic (60%-70% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju):Ó dára fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀ láti kọ́ ìpìlẹ̀ tàbí láti rìn ìrìn àjò gígùn. Ara rẹ ń lo ọ̀rá fún agbára, ìwọ yóò sì parí ìrìn àjò náà láìsí ìmí tàbí ríronú pé ó ti rẹ̀ ọ́.
• Agbegbe Ibora Lactate (70%-85% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju):Agbegbe ikẹkọ ti o ni ilọsiwaju ti o mu ifarada pọ si, ṣugbọn igbiyanju ti o pẹ ju iṣẹju 30 lọ nihin yoo fa rirẹ ni irọrun.
• Agbègbè Anaerobic (>85% ti oṣuwọn ọkan ti o pọ julọ):Àwọn agùn tí ó mọṣẹ́ níṣẹ́ máa ń lò ó fún eré ìsáré. Àwọn agùn tí ó mọṣẹ́ níṣẹ́ yẹ kí wọ́n yẹra fún wíwà ní agbègbè yìí fún ìgbà pípẹ́, nítorí pé ó máa ń mú kí ewu ìrora orúnkún àti ìdààmú iṣan pọ̀ sí i.
• Àkíyèsí Pàtàkì:Ojú ọjọ́ àti oorun máa ń nípa lórí ìlù ọkàn (fún àpẹẹrẹ, ní ìgbà ẹ̀ẹ̀rùn gbígbóná, ìlù ọkàn lè ga ju ti àtẹ̀yìnwá lọ). Àwọn olùbẹ̀rẹ̀ kò nílò láti lépa “bí ó ti ga tó, bẹ́ẹ̀ ni ó ti dára tó”—dídúró sí agbègbè aerobic láti kọ́ ìpìlẹ̀ jẹ́ ààbò.

2. Agbára: “Ìwọ̀n Ìsapá Tòótọ́” fún Gígun Kẹ̀kẹ́ (Ìfojúsùn fún Àwọn Alága Onítẹ̀síwájú)

Agbára tí a wọ̀n ní watts (W), dúró fún “agbára iṣẹ́ gidi” rẹ nígbà tí o bá ń yí kẹ̀kẹ́. Ní ṣókí, agbára tí o ń mú jáde tààrà ń fi bí agbára rẹ ṣe pọ̀ tó hàn ní gbogbo ìṣẹ́jú-àáyá, èyí sì ń mú kí ó jẹ́ ìwọ̀n tí ó ṣe kedere ju ìlù ọkàn lọ.

• Báwo ni a ṣe lè lò ó?Fún àpẹẹrẹ, tí o bá fẹ́ kọ́ bí a ṣe lè máa lo agbára láti gùn òkè, o lè gbé góńgó kan kalẹ̀ bíi “tọ́jú 150-180W fún ìṣẹ́jú 40.” Yálà ó jẹ́ ọjọ́ tí afẹ́fẹ́ ń fẹ́ tàbí tí ó ga sókè, ìwífún nípa agbára kì yóò “parọ́.” Fún ìdánrawò àárín àkókò, lo àwọn àpapọ̀ bíi “ìṣẹ́jú àáyá 30 ti sísáré ní 300W + ìṣẹ́jú 1 ti ìlera ní 120W” láti ṣàkóso agbára náà dáadáa.
• Àkíyèsí Pàtàkì:Àwọn olùbẹ̀rẹ̀ kò nílò láti fi ara mọ́ agbára. Àkọ́kọ́ dojúkọ kíkọ́ ìpìlẹ̀ tó lágbára pẹ̀lú ìlù ọkàn àti ìdánrawò ìdánrawò; lo agbára láti mú kí àwọn ìdánrawò rẹ sunwọ̀n síi nígbà tí o bá tẹ̀síwájú (ó ṣe tán, ìwífún nípa agbára tó péye nílò ohun èlò ìṣàyẹ̀wò pàtàkì).

3. Awọn kalori: “Itọkasi fun sisun agbara” (Idojukọ fun Awọn Oluṣakoso Iwuwo)

Àwọn kalori máa ń wọn agbára tí o ń jó nígbà tí o bá ń gun kẹ̀kẹ́. Iṣẹ́ pàtàkì wọn ni láti ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ—kì í ṣe láti fi hàn pé ìdánilẹ́kọ̀ọ́ náà gbéṣẹ́.

• Báwo ni a ṣe lè lò ó?Tí ibi tí o fẹ́ lọ ni láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù, máa lo agbára díẹ̀ (aerobic to lactate portal zone) fún ìṣẹ́jú 30-60 fún ìrìn àjò kọ̀ọ̀kan láti jó 300-500 kcal, kí o sì so èyí pọ̀ mọ́ oúnjẹ tí ó ń ṣàkóso (fún àpẹẹrẹ, yẹra fún oúnjẹ tí ó ní epo púpọ̀ àti sùgà púpọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn tí o bá ti ń gun kẹ̀kẹ́). Fún ìrìn àjò gígùn (>100 km), fi agbára kún agbára rẹ nítorí iná kalori (30-60g ti carbohydrates fún wákàtí kan).
• Àkíyèsí Pàtàkì:Iye kalori lati inu awọn ohun elo jẹ awọn iṣiro (ti o ni ipa nipasẹ iwuwo, resistance afẹfẹ, atiòkè) Má ṣe lépa “àwọn kalori púpọ̀ sí i nípa gígun ẹṣin fún ìgbà pípẹ́”—fún àpẹẹrẹ, wákàtí méjì ti gígun ẹṣin lọ́ra, tí ó sì rọrùn kò gbéṣẹ́ fún pípadánù ọ̀rá ju wákàtí kan ti gígun ẹṣin pẹ̀lú agbára díẹ̀ lọ.

II. Ìmọ̀ràn fún Ohun Èlò: Kọ̀ǹpútà Gígun Aláìlókùn CL600—Àbójútó Dátà Láìsí Ìṣòro

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ohun èlò fóònù lè fi dátà hàn, wíwo fóònù rẹ nígbà tí o bá ń wakọ̀ jẹ́ ewu gidigidi. Àwọn fóònù náà ní agbára bátìrì tí kò dára, ó sì ṣòro láti kà nínú ìmọ́lẹ̀ dídán—kọ̀ǹpútà kẹ̀kẹ́ tí ó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé yanjú gbogbo àwọn ìṣòro wọ̀nyí! Kọ̀ǹpútà gígun kẹ̀kẹ́ aláilowaya CL600 ni a ṣe àgbékalẹ̀ rẹ̀ pátápátá fún àìní ìtọ́jú dátà àwọn akẹ́kẹ́:

• Rọrùn láti kà:Iboju LCD monochrome tí kò ní ìmọ́lẹ̀ + ìmọ́lẹ̀ LED, pẹ̀lú àtúnṣe ìmọ́lẹ̀ ìpele mẹ́rin. Yálà ó jẹ́ oòrùn ọ̀sán gangan tàbí ipò wíwakọ̀ òru dúdú, àwọn ìwífún náà ṣì ṣe kedere—kò sí ìdí láti wo ojú ìbojú náà.
• Àwọn ohun tí ó ní ìtumọ̀ ní kíkún:Ó ń tọ́pasẹ̀ ìlù ọkàn, agbára, kalori, ijinna, ìlù ọkàn, gíga, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. O tún lè ṣàtúnṣe àwọn ohun tí a fihàn àti ìṣètò rẹ̀ láìsí ìṣòro: àwọn olùbẹ̀rẹ̀ lè pa ìlù ọkàn àti ìjìnnà mọ́, nígbà tí àwọn agùnrìn tó ti pẹ́ lè fi agbára àti ìlù ọkàn kún fún ìrírí tí a ṣe àtúnṣe rẹ̀ pátápátá.
• Ó le pẹ́ tó:Ìwọ̀n ìdènà omi IP67, kí o lè gùn ún pẹ̀lú ìgboyà nínú afẹ́fẹ́ àti òjò (àkíyèsí: ti ideri rọ́bà náà mọ́ra ní ọjọ́ òjò láti dènà kí omi má baà wọ inú rẹ̀, kí o sì nu ẹ̀rọ náà gbẹ lẹ́yìn lílò). Bátírì 700mAh rẹ̀ ń fúnni ní bátírì gígùn, ó ń mú kí agbára padà sí i nígbàkúgbà—kò sí ìbẹ̀rù pípadánù agbára nígbà ìrìn àjò gígùn.
• Rọrùn láti lò:Kò sí àwọn wáyà tí ó díjú nígbà tí a bá ń fi sori ẹ̀rọ—àní àwọn olùbẹ̀rẹ̀ pàápàá lè ṣètò rẹ̀ kíákíá. Ó tún ní iṣẹ́ ìkìlọ̀ ìró: yóò dún ìkìlọ̀ tí ìlù ọkàn rẹ bá ju ibi tí a fẹ́ lò lọ tàbí tí agbára rẹ bá dé ibi tí a fẹ́ lò, nítorí náà o kò ní láti máa wo ìbòjú náà nígbà gbogbo.

Ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn ohun èlò fóònù, ó ń jẹ́ kí o pọkàn pọ̀ sórí ojú ọ̀nà nígbà tí o bá ń gun kẹ̀kẹ́, pẹ̀lú ìṣàyẹ̀wò dátà tí ó péye àti tí ó ní ààbò. Ó dára fún àwọn olùbẹ̀rẹ̀ àti àwọn arìnrìn-àjò onígbàlódé.

Kókó ìlera àti ìgbádùn ni kókó kẹ̀kẹ́—má ṣe dààmú nípa “àìsí ibi ìlù ọkàn rẹ” tàbí “àìní agbára tó.” Àkọ́kọ́, lóye ìwádìí náà kí o sì lo àwọn ọ̀nà tó tọ́, lẹ́yìn náà so wọ́n pọ̀ mọ́ àwọn ohun èlò tó yẹ. Ìgbà náà ni o tó lè mú agbára kẹ̀kẹ́ rẹ sunwọ̀n sí i díẹ̀díẹ̀ láìsí ìpalára!