Ṣii iṣẹ ṣiṣe giga rẹ: Idi ti gbogbo awọn ololufẹ amọdaju nilo atẹle oṣuwọn ọkan

Tẹ̀lé àmì rẹ, yí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ rẹ padà

Yálà o jẹ́ eléré ìdárayá onímọ̀ tàbí o ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò ìlera rẹ, òye ìlù ọkàn rẹ kì í ṣe fún àwọn ògbóǹtarìgì nìkan—ó jẹ́ ohun ìjà ìkọ̀kọ̀ rẹ láti mú kí àwọn àbájáde pọ̀ sí i nígbà tí o bá wà ní ààbò.ohun èlò ìṣàyẹ̀wò ìṣísẹ̀ ọkàn: ẹ̀rọ kékeré, tó ń yí eré padà tó ń yí ìwífún padà sí àwọn ìmọ̀ tó ṣeé gbéṣe.

Kí ló dé tí o fi ń ṣe àyẹ̀wò ìṣípo ọkàn rẹ?

1.Mu Awọn adaṣe Rẹ dara si

• Kọ́ ara rẹ ní ọgbọ́n, kìí ṣe kí ó le koko jù! Nípa dídúró sí ibi tí ọkàn rẹ ti fẹ́ máa lù (ìjóná ọ̀rá, kíákíá, tàbí kí ó pọ̀ jù), ìwọ yóò mú kí ìfaradà pọ̀ sí i, yóò jó àwọn kalori dáadáa, yóò sì yẹra fún ìrẹ̀wẹ̀sì.
• Àbájáde gidi-akoko rii daju pe gbogbo akoko sweat jẹ pataki.

2.Dẹkun ikẹkọ ju oke lọ

• Ṣé o ń tì í gidigidi jù? Ìlù ọkàn rẹ ló ń sọ gbogbo nǹkan. Ìlù tó ń dún nígbà ìsinmi tàbí ìsapá gígùn tó ń pọ̀ sí i fi hàn pé ó ti rẹ̀wẹ̀sì—àmì pupa láti mú un padà kí ó sì padà bọ̀ sípò.

3.Tẹ̀lé Ìlọsíwájú Lórí Àkókò

• Wo bí ìlù ọkàn rẹ ṣe ń dínkù bí ara rẹ ṣe ń yára síi—àmì tó ṣe kedere pé ọkàn rẹ lágbára síi, ó sì ní ìlera tó dáa!

4.Duro lailewu lakoko adaṣe

• Fún àwọn tí wọ́n ní àrùn ọkàn tàbí tí wọ́n ń gbádùn ara wọn láti inú ìpalára, ìtọ́jú ara máa ń jẹ́ kí o wà ní ààlà ààbò, èyí sì máa ń dín ewu ìpalára kù.
  • Àwọn okùn àyà: Iwọn goolu fun deedee, o dara julọ fun awọn elere idaraya to ṣe pataki.
  • Àwọn ohun èlò tí a lè wọ̀ ní ọwọ́: Ó rọrùn láti lò ó, ó sì ní ẹwà (ronú nípa àwọn smartwatches), ó dára fún títẹ̀lé wọn lójoojúmọ́.
  • Àwọn Sensọ Ìka: O rọrun ati pe o rọrun lati lo fun awọn ayẹwo iyara lakoko awọn adaṣe.
• Pípàdánù Ìwúwo: Gbìyànjú láti rí i pé ọkàn rẹ tó 60-70% ló wà ní ibi tí ó lè máa jó ọ̀rá.
• Ikẹkọ Ifarada: Titari si 70-85% lati kọ agbara.
• Àwọn Olùfẹ́ HIIT: Lu 85%+ fun awọn akoko kukuru, lẹhinna mu pada wa—tun ṣe!

Bí a ṣe le yan Atẹle to tọ

Ìmọ̀ràn Ọ̀jọ̀gbọ́n: Ṣíṣe Àgbékalẹ̀ Pẹ̀lú Àwọn Góńgó Rẹ

Ṣetán láti mú kí ara rẹ le?
Àwòrán ìlù ọkàn kì í ṣe ohun èlò lásán—ó jẹ́ olùkọ́ni ara ẹni, ohun tó ń fúnni ní ìṣírí, àti ààbò. Yẹra fún àbájáde kí o sì jẹ́ kí gbogbo ìlù ọkàn rẹ jẹ́ ohun tó yẹ!