Wíwẹ̀ àti sísá kìí ṣe àwọn adaṣe tí ó wọ́pọ̀ ní ibi ìdánrawò nìkan, ṣùgbọ́n àwọn irú eré ìdárawò tí ọ̀pọ̀ ènìyàn tí kò lọ sí ibi ìdánrawò yàn. Gẹ́gẹ́ bí aṣojú méjì fún eré ìdárawò ọkàn àti ẹ̀jẹ̀, wọ́n kó ipa pàtàkì nínú mímú ìlera ara àti ti ọpọlọ lápapọ̀, wọ́n sì jẹ́ àwọn adaṣe tí ó gbéṣẹ́ fún sísun kalori àti ọ̀rá.
Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú wíwẹ̀?
1、Wíwẹ̀ yẹ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìpalára, àrùn oríkèé àti àwọn àrùn mìíràn. Wíwẹ̀ jẹ́ àṣàyàn ìdánrawò tí ó dájú fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní, fún àpẹẹrẹ, àrùn oríkèé, ìpalára, àti àléébù. Wíwẹ̀ lè ran lọ́wọ́ láti dín ìrora díẹ̀ kù tàbí kí ó mú ìlera padà sípò lẹ́yìn ìpalára.
2、Mu oorun sunwọn si. Ninu iwadi kan ti a ṣe lori awọn agbalagba ti wọn ni oorun sunwọn, awọn olukopa royin didara igbesi aye ati oorun ti o dara si lẹhin adaṣe aerobic deede. Iwadi naa dojukọ gbogbo iru adaṣe aerobic, pẹlu awọn ẹrọ elliptical, gigun kẹkẹ, wiwẹ ati diẹ sii. Wíwẹ̀ yẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ti ara ti o n ṣe idiwọ wọn lati ṣiṣe tabi ṣe awọn adaṣe aerobic miiran.
3、Nígbà tí a bá ń wẹ̀, omi máa ń mú kí àwọn ẹsẹ̀ wa máa gbọ̀n, ó ń ran wọ́n lọ́wọ́ nígbà tí wọ́n bá ń rìn kiri, ó sì tún máa ń fún wọn ní agbára díẹ̀. Nínú ìwádìí kan láti ọ̀dọ̀ orísun kan tí a fọkàn tán, ètò ìwẹ̀ ọ̀sẹ̀ ogún dín ìrora kù fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ọpọlọ púpọ̀. Wọ́n tún ròyìn ìdàgbàsókè nínú àárẹ̀, ìbànújẹ́ àti àìlera.
Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú sísáré?
1,Ó rọrùn láti lò. Ní ìfiwéra pẹ̀lú wíwẹ̀, sísá rọrùn láti kọ́ nítorí pé ó jẹ́ ohun tí a bí wa pẹ̀lú. Kódà kíkọ́ àwọn ọgbọ́n iṣẹ́ kí a tó sáré rọrùn ju kí a tó kọ́ bí a ṣe ń wẹ̀ lọ, nítorí pé àwọn ènìyàn kan lè máa bẹ̀rù omi. Yàtọ̀ sí èyí, sísáré ní àwọn ohun tí a nílò lórí àyíká àti ibi tí a ti ń wẹ̀ ju wíwẹ̀ lọ.
Sísáré lè mú kí ìlera orúnkún àti ẹ̀yìn rẹ sunwọ̀n síi. Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé sísáré jẹ́ eré ìnàjú tí ó burú fún oríkèé. Ó sì jẹ́ òótọ́ pé àwọn onísáré kan ti ní láti yípadà sí gígun kẹ̀kẹ́ nítorí ìrora orúnkún. Ṣùgbọ́n ní ìpíndọ́gba, àwọn àgbàlagbà tí wọ́n dúró ṣinṣin, tí wọ́n sì ti di aláìlera ní ìṣòro orúnkún àti ẹ̀yìn ju ọ̀pọ̀ àwọn onísáré lọ.
2、Mu ajesara dara si. David Nieman, onimọ-jinlẹ adaṣe ati oṣere marathon igba 58, ti lo ọdun 40 sẹhin lati ṣe iwadi asopọ laarin adaṣe ati ajesara. Pupọ julọ ohun ti o rii jẹ iroyin ti o dara pupọ ati awọn ikilọ diẹ, lakoko ti o tun n wo awọn ipa ti ounjẹ lori ipo ajẹsara awọn elere-ije. Akopọ rẹ: Idaraya iwọntunwọnsi le mu ajesara pọ si, awọn igbiyanju ifarada pupọ le dinku ajesara (o kere ju titi ti o ba ti gba imularada patapata), ati awọn eso pupa/bulu/dudu dudu le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara rẹ lagbara ati ni ilera.
3、Mu ilera ọpọlọ dara si ati dinku ibanujẹ. Ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ si sare lati mu ilera ara wọn dara si, ṣugbọn laipẹ, idi ti o fi n mu wọn tẹsiwaju lati sare di lati gbadun rilara ti ṣiṣere
4, Dín ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ kù. Sísáré àti àwọn eré ìdárayá míràn jẹ́ ọ̀nà tí a ti fìdí rẹ̀ múlẹ̀, tí kò fi oògùn mú láti dín ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ kù.
Ohun kan lati ronu ṣaaju ki o to we tabi ṣiṣe
Wíwẹ̀ àti sísáré máa ń ṣe eré ìdárayá tó dára fún ọkàn àti, ní ti gidi, yíyípadà láàárín méjèèjì déédéé yóò jẹ àǹfààní tó dára jùlọ. Síbẹ̀síbẹ̀, ní ọ̀pọ̀ ìgbà, ipò tó dára jùlọ sábà máa ń yàtọ̀ nítorí ìfẹ́ ara ẹni, ipò ìlera àti àwọn ohun tó ń fa ìgbésí ayé. Èyí ni ohun tó yẹ kí o ronú lé lórí kí o tó gbìyànjú láti wẹ̀ tàbí sáré.
1,Ṣé o ní ìrora oríkèé? Tí o bá ní àrùn oríkèé tàbí irú ìrora oríkèé mìíràn, wíwẹ̀ sàn fún ọ ju sísáré lọ. Wíwẹ̀ máa ń dín wahala kù lórí oríkèé, ó jẹ́ eré ìdárayá díẹ̀, kò sì ṣeé ṣe kí ó mú kí ìṣòro oríkèé pọ̀ sí i.
2, Ṣé o ní ìpalára kankan ní ẹsẹ̀ rẹ? Tí o bá ní ìpalára orúnkún, ẹsẹ̀, ìdí tàbí ẹ̀yìn, wíwẹ̀ ni ọ̀nà tó dára jù nítorí pé kò ní ipa púpọ̀ lórí àwọn oríkèé.
3, Ṣé o ní ìpalára èjìká? Wíwẹ̀ nílò ìlù lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, tí o bá sì ní ìpalára èjìká, èyí lè fa ìbínú àti kí ó mú kí ìpalára náà burú sí i. Nínú ọ̀ràn yìí, sísáré jẹ́ àṣàyàn tó dára jù.
4, Ṣé o fẹ́ mú kí egungun rẹ le sí i? Nípa fífi ìwọ̀n kún àwọn ọmọ màlúù àti àpò ìgbín rẹ, o lè yí ìsáré tí ó rọrùn padà sí eré ìje tí ó dára fún egungun tí yóò dín ìsáré kù, ṣùgbọ́n tí kò ní pàdánù àǹfààní rẹ̀. Ní ìyàtọ̀ sí èyí, wíwẹ̀ kò lè ṣe èyí.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹjọ-19-2024
