Odo ati ṣiṣe kii ṣe awọn adaṣe ti o wọpọ nikan ni ibi-idaraya, ṣugbọn awọn fọọmu ti idaraya ti a yan nipasẹ ọpọlọpọ awọn eniyan ti ko lọ si ibi-idaraya. Gẹgẹbi awọn aṣoju meji ti idaraya inu ọkan ati ẹjẹ, wọn ṣe ipa pataki ni mimu ilera ilera ti ara ati ti opolo, ati pe o jẹ awọn adaṣe ti o munadoko fun sisun awọn kalori ati ọra.
Kini awọn anfani ti odo?
1, Odo ni o dara fun awọn eniyan pẹlu nosi, Àgì ati awọn miiran arun. Odo jẹ aṣayan idaraya ailewu fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o jiya lati, fun apẹẹrẹ, arthritis, ipalara, ailera. Odo le paapaa ṣe iranlọwọ fun irora diẹ tabi mu imularada dara lẹhin ipalara kan.
2. Ṣe ilọsiwaju oorun. Ninu iwadi ti awọn agbalagba agbalagba pẹlu insomnia, awọn olukopa royin ilọsiwaju didara ti aye ati oorun lẹhin idaraya aerobic deede. Iwadi na dojukọ lori gbogbo awọn iru idaraya aerobic, pẹlu awọn ẹrọ elliptical, gigun kẹkẹ, odo ati diẹ sii. Odo ni o dara fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ti ara ti o ṣe idiwọ fun wọn lati ṣiṣẹ tabi ṣe awọn adaṣe aerobic miiran.
3, Nigbati o ba nwẹwẹ, omi jẹ ki awọn ẹsẹ jẹ ki o ni itara, ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin fun wọn lakoko gbigbe, ati pe o tun pese resistance onírẹlẹ. Ninu iwadi kan lati orisun orisun ti o gbẹkẹle, eto iwẹwẹ ọsẹ 20 kan dinku irora ni awọn eniyan ti o ni ọpọ sclerosis. Wọn tun royin awọn ilọsiwaju ninu rirẹ, ibanujẹ ati ailera.
Kini awọn anfani ti ṣiṣe?
1. Rọrun lati lo. Ti a ṣe afiwe si odo, ṣiṣe rọrun lati kọ ẹkọ nitori pe o jẹ ohun ti a bi pẹlu. Paapaa ikẹkọ awọn ọgbọn ọjọgbọn ṣaaju ṣiṣe jẹ rọrun pupọ ju kikọ ẹkọ lati we, nitori diẹ ninu awọn eniyan le bi iberu omi. Ni afikun, ṣiṣe ni awọn ibeere kekere lori agbegbe ati ibi isere ju odo.
Ṣiṣe le ṣe ilọsiwaju ilera ti awọn ẽkun rẹ ati ẹhin. Ọpọlọpọ eniyan ro pe iṣiṣẹ jẹ idaraya ipa ti o buru fun awọn isẹpo. Ati pe o jẹ otitọ pe diẹ ninu awọn aṣaja ti ni lati yipada si gigun kẹkẹ nitori irora orokun. Ṣugbọn ni apapọ, sedentary, awọn agbalagba ti ko ni apẹrẹ ni o ni ikun ti o buru ju ati awọn iṣoro ẹhin ju ọpọlọpọ awọn aṣaju lọ.
2, Mu ajesara dara si. David Nieman, onimọ-jinlẹ adaṣe ati ere-ije gigun-akoko 58, ti lo awọn ọdun 40 to kọja lati ṣe ikẹkọ ọna asopọ laarin adaṣe ati ajesara. Pupọ julọ ohun ti o rii jẹ awọn iroyin ti o dara pupọ ati diẹ ninu awọn akiyesi, lakoko ti o tun n wo awọn ipa ti ounjẹ lori ipo ajẹsara ti awọn aṣaju. Akopọ rẹ: Idaraya iwọntunwọnsi le ṣe alekun ajesara, awọn igbiyanju ifarada ultra le dinku ajesara (o kere ju titi iwọ o fi gba pada ni kikun), ati awọn eso pupa dudu / buluu / dudu le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara rẹ lagbara ati ilera.
3. Ṣe ilọsiwaju ilera ọpọlọ ati dinku ibanujẹ. Ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ ṣiṣe lati mu ilọsiwaju ti ara wọn dara, ṣugbọn laipẹ, idi ti o fa wọn lati tẹsiwaju ṣiṣe di lati gbadun rilara ti ṣiṣe.
4. Iwọn ẹjẹ kekere. Nṣiṣẹ ati adaṣe iwọntunwọnsi miiran jẹ ẹri, ọna ominira oogun lati dinku titẹ ẹjẹ.
Nkankan lati ro ṣaaju ki o to we tabi nṣiṣẹ
Mejeeji odo ati ṣiṣiṣẹ n pese adaṣe iṣọn-ẹjẹ nla ati, ni pipe, yiyi laarin awọn mejeeji nigbagbogbo yoo gba awọn anfani to dara julọ. Sibẹsibẹ, ni ọpọlọpọ igba, ipo ti o dara julọ nigbagbogbo yatọ nitori awọn ayanfẹ ti ara ẹni, awọn ipo ilera ati awọn ifosiwewe igbesi aye. Eyi ni ohun ti o yẹ ki o ronu ṣaaju igbiyanju lati wẹ tabi ṣiṣe.
1, Ṣe o ni irora apapọ? Ti o ba jiya lati arthritis tabi awọn iru miiran ti irora apapọ, odo jẹ dara fun ọ ju ṣiṣe lọ. Odo n fi wahala diẹ si awọn isẹpo, jẹ ọna idaraya ti o kere julọ ati pe o kere julọ lati mu awọn iṣoro apapọ pọ sii.
2, Ṣe o ni awọn ipalara ọwọ isalẹ eyikeyi? Ti o ba ni orokun, kokosẹ, ibadi tabi ipalara pada, odo jẹ o han ni aṣayan ailewu nitori pe o ni ipa diẹ si awọn isẹpo.
3, Ṣe o ni ipalara ejika kan? Odo nilo awọn ikọlu ti o tun ṣe, ati pe ti o ba ni ipalara ejika, eyi le fa irritation ati ki o jẹ ki ipalara naa buru sii. Ni idi eyi, ṣiṣe jẹ aṣayan ti o dara julọ.
4, Ṣe o fẹ lati mu ilera egungun dara? Nipa fifi iwuwo kun si awọn ọmọ malu ati apoeyin rẹ, o le tan ṣiṣe ti o rọrun sinu ṣiṣe iwuwo iwuwo ilera ti egungun ti yoo dajudaju fa fifalẹ, ṣugbọn kii yoo padanu eyikeyi awọn anfani rẹ. Ni idakeji, odo ko le ṣe eyi.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹjọ-19-2024
