Nínú gígun kẹ̀kẹ́, ọ̀rọ̀ kan wà tí ọ̀pọ̀ ènìyàn gbọ́dọ̀ ti gbọ́, òun ni "igbohunsafẹfẹ titele", ọ̀rọ̀ kan tí a sábà máa ń mẹ́nu kàn. Fún àwọn olùfẹ́ kẹ̀kẹ́, ìṣàkóso ìwọ̀n ẹsẹ̀ tó bófin mu kò lè mú kí iṣẹ́ kẹ̀kẹ́ sunwọ̀n síi nìkan, ṣùgbọ́n ó tún lè mú kí ìbúgbàù kẹ̀kẹ́ sunwọ̀n síi. Ṣé o fẹ́ mọ bí ó ṣe ń ṣiṣẹ́? Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo pàtàkì ìwọ̀n ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ àti bí a ṣe lè mú ìrírí kẹ̀kẹ́ wa sunwọ̀n síi nípa mímú ìwọ̀n ẹsẹ̀ kẹ̀kẹ́ sunwọ̀n síi.
Ni akọkọ, kini igbohunsafẹfẹ titẹ
Ìwọ̀n ìgbà tí a ń gùn ẹṣin ń tọ́ka sí iye ìgbà tí a ń gùn ẹṣin ní ìṣẹ́jú kan nígbà tí a ń gùn ẹṣin. Ó jẹ́ pàrámítà pàtàkì láti wọn bí a ṣe ń gùn ẹṣin, tí a sábà máa ń pè ní Ìyípadà fún Ìṣẹ́jú kan. Ìpele ìgbà tí a ń gùn ẹṣin náà ń ní ipa lórí iyàrá, agbára tí a ń mú jáde àti ìṣípo ọkàn ẹni tí ó ń gùn ẹṣin náà.
Èkejì, pàtàkì ìgbésẹ̀ ìgbà tí a bá ń gbé e lọ
1, Ìgbagbogbo pedal tó ga túmọ̀ sí wípé a lè yí pedal kọ̀ọ̀kan padà sí agbára síwájú lọ́nà tó dára jù, èyí sì ń mú kí iṣẹ́ gígun kẹ̀kẹ́ pọ̀ sí i. Ní iyára kan náà, ìgbagbogbo pedal tó ga lè dín àárẹ̀ iṣan kù, nítorí pé agbára pedal kọ̀ọ̀kan kéré, àwọn iṣan náà lè gba ìlera tó dára jù.
2,Dín wahala isẹpo ati iṣan kù: Igba ti o kere si fifẹ ẹsẹ ni a maa n tẹle pẹlu fifẹ ẹsẹ lile, eyi ti o mu ki ẹrù naa pọ si lori isẹpo orokun ati awọn iṣan ati pe o ti fa ibajẹ cartilage, eyiti o le ja si ipalara ni igba pipẹ. Igba ti pedal giga ba n tan wahala yii ka ki o si dinku ewu ipalara.
3,Mu iṣẹ atẹgun ọkan dara si: Igbasoke ẹsẹ giga maa n tẹle pẹlu oṣuwọn ọkan ti o ga julọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ atẹgun ọkan dara si ati mu ifarada eto ọkan ati ẹjẹ pọ si.
4, Awọn ọgbọn gigun kẹkẹ: Nipa adaṣe igbohunsafẹfẹ pedal giga, awọn ẹlẹṣin le ṣakoso kẹkẹ naa daradara ati mu awọn ọgbọn gigun kẹkẹ dara si, paapaa nigbati o ba n gun oke ati iyara.
Ẹkẹta, bawo ni a ṣe le mu igba ti a n gbe igbesẹ pọ si
1. Yíyan ìpíndọ́gba jia onímọ̀ sáyẹ́ǹsì: Ìpíndọ́gba jia tó yẹ ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ láti mú kí ìgbà tí a bá ń rìn pọ̀ sí i. Nígbà tí o bá ń gun kẹ̀kẹ́ lórí ilẹ̀ títẹ́jú, o lè gbìyànjú láti lo ìpíndọ́gba jia tó ga jù, kí ó lè rọrùn láti yí pedal kọ̀ọ̀kan, kí ó sì mú kí ìgbà tí pedal bá ń rìn sunwọ̀n sí i.
2. Máa lo ẹsẹ̀ tó rọrùn: Pípẹ́ ẹsẹ̀ tó rọrùn tó sì ń tẹ̀síwájú ni kọ́kọ́rọ́ láti mú kí ìpele ẹsẹ̀ sunwọ̀n sí i. Nígbà tí a bá ń lo ẹsẹ̀, ó yẹ kí a máa rì ẹsẹ̀ náà kí àárín ẹsẹ̀ sì máa tì í, èyí tó lè dín agbára rẹ̀ kù, kí ó sì mú kí iṣẹ́ rẹ̀ sunwọ̀n sí i.
3. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Àárín Gbùngbùn: Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Àárín Gbùngbùn jẹ́ ọ̀nà tó gbéṣẹ́ láti mú kí ìgbà tí a bá ń rìn pọ̀ sí i. Nípa yíyí àwọn ìgbà tí a bá ń rìn ní gíga àti ìsàlẹ̀ padà, o lè mú kí agbára àti ìfaradà iṣan pọ̀ sí i, nípa bẹ́ẹ̀, o lè mú kí ìgbà tí a bá ń rìn ní àárín gbùngbùn pọ̀ sí i.
4. Mú kí ìdúró kẹ̀kẹ́ tó tọ́: Ìdúró kẹ̀kẹ́ tó tọ́ lè ran àwọn ẹlẹ́ṣin lọ́wọ́ láti gbé agbára wọn ró dáadáa kí wọ́n sì dín ìfọ́ agbára kù. Jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin kí apá rẹ sì sinmi kí wọ́n lè ṣàkóso kẹ̀kẹ́ náà dáadáa kí wọ́n sì lè máa rìn kiri bí wọ́n ṣe ń rìn.
Ẹ̀rìn: Iye ìgbà tí a fi ń gbé ìgbésẹ̀ ni ó “yẹ”
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ẹlẹ́ṣin tó ní ìrírí yóò sọ fún ọ pé mímú ìyípadà 80 sí 100 fún ìṣẹ́jú kan (RPM) ni ibi tí ó yẹ, èyí tí kìí ṣe pé ó ń mú kí iṣẹ́ pẹ́dàlì náà ṣiṣẹ́ dáadáa nìkan ni, ṣùgbọ́n ó tún ń dín ẹrù tó wà lórí orúnkún àti iṣan kù, èyí sì ń jẹ́ kí gígun kẹ̀kẹ́ rẹ rọrùn kí ó sì jẹ́ ti ẹ̀dá.
Kí ló dé tí o fi yan ìwọ̀n yìí? Nítorí pé ìwọ̀n ẹsẹ̀ tó kéré jù túmọ̀ sí pé o nílò láti lo agbára púpọ̀ sí i láti fi ẹsẹ̀ rìn, èyí sì lè fa àárẹ̀ iṣan; Pẹdal gíga lè fún iṣan ẹsẹ̀ rẹ ní agbára púpọ̀ jù, èyí tí kò tún lè mú kí ìrìn àjò gígùn lọ. A kà ìtẹ̀gùn 80-100 RPM sí irú ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, èyí tí ó ń ran ẹni tí ó ń gùn ún lọ́wọ́ láti ní iyàrá tó dúró ṣinṣin àti láti ní ìrírí ayọ̀ gígun kẹ̀kẹ́ dáadáa.
Èyí jẹ́ ìlànà gbogbogbò. Ní tòótọ́, ìgbà tí a ń rìn lórí ẹsẹ̀ yẹ́ẹ́ tún gbọ́dọ̀ gbé ipò ara ẹni náà, àyíká tí ó wà lórí kẹ̀kẹ́, àti irú kẹ̀kẹ́ àti àwọn nǹkan mìíràn yẹ̀ wò. Fún àpẹẹrẹ, nígbà tí a bá ń gun òkè, ó lè pọndandan láti dín ìgbà tí a ń rìn lórí ẹsẹ̀ kù láti mú agbára pọ̀ sí i, nígbà tí a bá wà lórí apá tí ó tẹ́jú tàbí tí ó sọ̀kalẹ̀, a lè mú ìgbà tí a ń rìn lórí ẹsẹ̀ pọ̀ sí i láti mú kí iyàrá pọ̀ sí i.
Ìgbésẹ̀ ìgbésẹ̀ jẹ́ pàtàkì nínú gígun kẹ̀kẹ́, èyí tí ó ní ipa lórí iṣẹ́ àti ìṣe gígun kẹ̀kẹ́ ní tààrà. Nípa mímú kí ìpele ẹsẹ̀ pọ̀ sí i, àwọn ẹlẹ́ṣin lè gbádùn gígun kẹ̀kẹ́ dáadáa, mú kí iyàrá kẹ̀kẹ́ pọ̀ sí i, dín ewu ìpalára kù, kí wọ́n sì mú iṣẹ́ atẹ́gùn ọkàn sunwọ̀n sí i. Nípa lílo ìdánrawò àti ìdánrawò, gbogbo ènìyàn lè rí ìwọ̀n tó yẹ fún ara wọn, èyí sì ń mú kí ìrírí gígun kẹ̀kẹ́ sunwọ̀n sí i.
Ní àkókò kan náà, mo fẹ́ kí o rí irú ẹsẹ̀ rẹ láti kojú àwọn ìpèníjà tó yàtọ̀ síra!
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kejìlá-20-2024
