Iwọn ọkan ti o ga nigba ti nṣiṣẹ?
Gbiyanju awọn ọna ti o munadoko 4 Super lati ṣakoso iwọn ọkan rẹ
Mura daradara ṣaaju ṣiṣe
Gbigbona jẹ ẹya pataki ti nṣiṣẹ
Ko ṣe idiwọ awọn ipalara ere idaraya nikan
O tun ṣe iranlọwọ dan awọn iyipada lati ipo isinmi si ipo gbigbe kan.
Imudara ti o dara pẹlu nina ni agbara ati awọn adaṣe ipa kekere
Iru bii awọn ere-idaraya ọwọ ọfẹ ati jogging
Eyi yoo ji awọn iṣan diẹdiẹ ati ilọsiwaju sisan ẹjẹ ninu ara
Yago fun ilosoke ajeji ti oṣuwọn ọkan ti o fa nipasẹ ilosoke lojiji ti ẹru ọkan ọkan ninu ọkan
Ọna ati ogbon
Ṣiṣakoso rhythm ti nṣiṣẹ, paapaa igbohunsafẹfẹ igbiyanju, jẹ bọtini lati ṣakoso iwọn ọkan. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran to wulo
Mu igbohunsafẹfẹ gigun pọ si: Gbiyanju lati mu igbohunsafẹfẹ gigun pọ si awọn igbesẹ 160-180 fun iṣẹju kan le dinku ipa ti igbesẹ kọọkan ati dinku oṣuwọn ọkan.
Kuru gigun gigun: Nipa ṣiṣakoso gigun gigun, yago fun mọnamọna ti ara ti o fa nipasẹ gigun gigun gigun, nitorinaa dinku oṣuwọn ọkan.
Mu igbohunsafẹfẹ gigun pọ si: Gbiyanju lati mu igbohunsafẹfẹ gigun pọ si awọn igbesẹ 160-180 fun iṣẹju kan le dinku ipa ti igbesẹ kọọkan ati dinku oṣuwọn ọkan.
Ranti, idi ti ṣiṣe ni lati wa ni ilera
Ko iyara
Nipa pacing rẹ gbalaye
A le jẹ ki oṣuwọn ọkan wa duro ni akoko kanna
Gbadun ṣiṣe
Iṣakoso mimi ilu
Mimi jẹ ọna pataki ti iṣakoso iwọn ọkan.
Awọn ọna mimi to dara le ṣe iranlọwọ fun wa ni iṣakoso dara si iwọn ọkan wa
Mimi inu: Mimi ti o jinlẹ ni aṣeyọri nipasẹ fifẹ ati adehun ikun, dipo gbigbekele àyà nikan
Rhythm mimi: Gbiyanju orin ti "igbesẹ meji, ẹmi kan, awọn igbesẹ meji, ẹmi kan" lati jẹ ki ẹmi naa paapaa ati iduroṣinṣin.
Mimi ti o tọ ko le ṣe ilọsiwaju iṣamulo ti atẹgun nikan, ṣugbọn tun ni imunadoko iṣakoso oṣuwọn ọkan, ṣiṣe ṣiṣe wa rọrun.
Lo ikẹkọ aarin
Ikẹkọ aarin jẹ ọna ti o munadoko ti iṣakoso oṣuwọn ọkan ti o ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣọn-ẹjẹ ọkan nipasẹ yiyipada kikankikan giga ati awọn adaṣe kekere-kekere:
Idaraya-giga: Ṣiṣe iyara fun ọgbọn-aaya 30 si iṣẹju 1 ni 80-90% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju.
Idaraya-kekere: Tẹle pẹlu awọn iṣẹju 1-2 ti jogging tabi nrin iyara lati gba oṣuwọn ọkan laaye lati gba pada diẹdiẹ.
Ninu ilana ti ṣiṣakoso iwọn ọkan ti nṣiṣẹ, iṣọn-ọpọlọ oṣuwọn ọkan jẹ ohun elo iranlọwọ pataki.
Bii o ṣe n ṣiṣẹ: Ẹgbẹ oṣuwọn ọkan ṣe iṣiro oṣuwọn ọkan nipa riri awọn ami itanna ti ko lagbara ti ipilẹṣẹ nipasẹ ọkan pẹlu ihamọ kọọkan nipasẹ awọn amọna inu àyà.
Iwọn wiwọn yii jẹ deede nitori pe o ṣe afihan iṣẹ ṣiṣe ti ọkan taara.
Bi o ṣe le lo:
Ṣaaju ki o to wọ ẹgbẹ oṣuwọn ọkan, o niyanju lati tutu elekiturodu pẹlu iwọn kekere ti omi, eyiti o le mu ilọsiwaju itanna dara ati rii daju gbigbe deede ti ifihan
Iwọn oṣuwọn ọkan yẹ ki o wọ taara ni isalẹ sternum, rii daju pe o wa ni isunmọ pẹlu awọ ara. Ipo giga tabi kekere ju le ja si awọn wiwọn ti ko pe
Ninu ilana idaraya, akiyesi akoko gidi ti awọn iyipada data oṣuwọn ọkan, atunṣe akoko ti kikankikan idaraya
Nipa lilo wiwa oṣuwọn ọkan ọkan awọn okun àyà, a le ṣe atẹle deede diẹ sii awọn iyipada oṣuwọn ọkan, nitorinaa ni imunadoko diẹ sii ni iṣakoso iwọn ọkan lakoko ṣiṣe, imudarasi aabo ati imunadoko adaṣe.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-05-2024
