Oṣuwọn Ọpọpọ giga lakoko nṣiṣẹ?
Gbiyanju awọn ọna to munadoko mẹrin wọnyi lati ṣakoso oṣuwọn ọkan rẹ
Gbona soke daradara ṣaaju ṣiṣe
Gbona-up jẹ apakan pataki ti ṣiṣe
Ko kan ṣe idiwọ awọn ipalara idaraya
O tun ṣe iranlọwọ lati dan iyipada lati ipo isinmi si ipo gbigbe.
Igi-dara kan ti o dara pẹlu isan lile ati awọn adaṣe ikolu kekere
Gẹgẹbi awọn ere idaraya ọfẹ ti o rọrun ati jogging
Yiyara yoo ji awọn iṣan pọ ati mu yi kaakiri ẹjẹ ninu ara
Yago fun ilosoke ti oṣuwọn ọkan ti o fa nipasẹ ilosoke lojiji ti ẹru cardiopulmonon
Ọna ati olorijori
Ṣiṣakoso Rythm nṣiṣẹ, paapaa igbohunsafẹfẹ ṣiṣan, jẹ bọtini lati ṣakoso oṣuwọn okan. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran to wulo
Alekun igbohunsafẹfẹ ṣiṣan: Gbiyanju lati mu alekun igbohunsafẹfẹ si 160-180 fun iṣẹju 160-180 le dinku ikolu igbesẹ kọọkan ati dinku oṣuwọn ọkan
Sisọ ipari ṣiṣan: Nipa ṣiṣakoso ipari jijin, yago fun mọnamọna ara, yago fun mọnamọna ara ti o fa nipasẹ gigun ti o pọ si gigun, nitorinaa dinku oṣuwọn ọkan.
Alekun igbohunsafẹfẹ ṣiṣan: Gbiyanju lati mu alekun igbohunsafẹfẹ si 160-180 fun iṣẹju 160-180 le dinku ikolu igbesẹ kọọkan ati dinku oṣuwọn ọkan
Ranti, idi ti nṣiṣẹ ni lati ni ilera
Ko iyara
Nipa awọn iṣẹ ṣiṣe rẹ
A le pa okan wa duro ni ọna kanna
Gbadun nṣiṣẹ
Iṣakoso runmiring rhythm
Mimi jẹ ọna pataki ti ilana oṣuwọn ikun.
Awọn ọna mimi ti o dara le ran wa lọwọ lati ṣakoso iṣakoso ọkan wa
Inu mimi: mimi ti o jinlẹ nipa fifẹ ati adehun adehun ikun, dipo gbigbele nikan lori àyà
Mimfinmi: Gbiyanju rhythm ti "igbesẹ meji, ẹmi meji, ẹmi meji, ẹmi kan" lati tọju ẹmi paapaa ati idurosinsin.
Mini ti o yẹ ko le ṣe ilọsiwaju lilo atẹgun nikan, ṣugbọn ṣakoso oṣuwọn okan ni agbara, ṣiṣe irọrun nṣiṣẹ wa.
Lo ikẹkọ aarin
Ikẹkọ aarin jẹ ọna ti o munadoko iṣakoso ti iṣakoso to munadoko ti o mu iṣẹ kerunsses nipa yiyan kikankikan ati awọn adaṣe kikankikan-kekere:
Idaraya giga ti: Yara nṣiṣẹ fun awọn aaya 30 si iṣẹju 1 ni 80-90% ti oṣuwọn ọkan ti o pọju rẹ.
Idaraya kekere-ara: Tẹ pẹlu awọn iṣẹju 1-2 ti jgging tabi brisk nrin lati gba oṣuwọn okan pada si ọwọ pada.
Ninu ilana ti iṣakoso oṣuwọn ọkan, oṣuwọn ọkan nbojuto okun jẹ ohun elo oluranlọwọ pataki kan.
Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Ẹgbẹ oṣuwọn Ọpọlọ ṣe iṣiro oṣuwọn ọkan nipa kikọ awọn ami ina ti ko nira ti ipilẹṣẹ nipasẹ ihamọ kọọkan pẹlu awọn ododo ninu àyà.
Iwọnwọn yii jẹ ka pe deede pupọ nitori o tan imọlẹ iṣẹ-ṣiṣe ti ọkan han taara.
Bi o ṣe le lo:
Ṣaaju ki o to wọ awọn ọgọ oṣuwọn ọkan, o niyanju lati tutu electrode pẹlu iwọn kekere ti omi, eyiti o le mu imudaniloju itanna ati rii daju pe gbigbesin deede ti ifihan
Ẹgbẹ Oṣuwọn ọkan yẹ ki o wọ taara ni isalẹ isalẹ sternum, rii daju pe o wa ni ibatan sunmọ awọ ara. Ga julọ tabi ti o kere ju ipo le ja si awọn iwọn aiṣe deede
Ninu ilana ti adaṣe, akiyesi gidi-aye ti awọn ayipada data oṣuwọn iyatọ, atunṣe ti akoko ti kikankikan idaraya
Nipa lilo awọn aṣọ ifun àyà kan, a le ni deede oṣuwọn awọn ayipada oṣuwọn oṣuwọn deede ṣe ṣiṣakoso oṣuwọn ikun ọkan lakoko nṣiṣẹ, imudara aabo ati nyara ti idaraya.
Akoko Post: Oṣu kọkanla (Oṣu kọkanla 05-2024
