Ti o ba bẹrẹ lati mu riibe sinu agbaye ti gigun pẹlu data, awọn aye ni iwọ yoo ti gbọ ti awọn agbegbe ikẹkọ.Ni kukuru, awọn agbegbe ikẹkọ jẹ ki awọn kẹkẹ ẹlẹṣin ṣe ibi-afẹde kan pato awọn aṣamubadọgba ti ẹkọ iṣe-ara ati, lapapọ, gbejade awọn abajade to munadoko diẹ sii lati akoko ninu gàárì.
Bibẹẹkọ, pẹlu ọpọlọpọ awọn awoṣe agbegbe ikẹkọ ti o wa nibẹ - ibora mejeeji oṣuwọn ọkan ati agbara - ati awọn ofin bii FTP, aaye-didùn, VO2 max, ati ẹnu-ọna anaerobic nigbagbogbo bandied nipa, oye ati lilo awọn agbegbe ikẹkọ ni imunadoko le jẹ idiju.
Iyẹn ko nilo ọran naa, sibẹsibẹ.Lilo awọn agbegbe le jẹ ki ikẹkọ rẹ jẹ ki o rọrun nipa fifi eto si gigun kẹkẹ rẹ, ti o fun ọ laaye lati mu agbegbe pipe ti amọdaju ti o fẹ mu dara si.
Kini diẹ sii, awọn agbegbe ikẹkọ jẹ iraye si diẹ sii ju igbagbogbo lọ, o ṣeun si ifarada ti n pọ si tiokan oṣuwọn diigiati awọn mita agbara ati gbaye-gbale ti nyara ti awọn olukọni ọlọgbọn ati ọpọlọpọ awọn ohun elo ikẹkọ inu ile.
1.What ni awọn agbegbe ikẹkọ?
Awọn agbegbe ikẹkọ jẹ awọn agbegbe kikankikan ti o baamu si awọn ilana ẹkọ iṣe-ara inu ara.Awọn ẹlẹṣin gigun kẹkẹ le lo awọn agbegbe ikẹkọ lati fojusi awọn aṣamubadọgba kan pato, lati imudara ifarada pẹlu ikẹkọ ipilẹ si ṣiṣẹ lori agbara lati ṣe ifilọlẹ iyara-agbara kan.
Awọn kikankikan yẹn ni a le pinnu nipa lilo oṣuwọn ọkan, agbara, tabi paapaa 'iriri' (ti a mọ si 'oṣuwọn ti ipa ti o rii').Fun apẹẹrẹ, ero ikẹkọ tabi adaṣe le nilo ki o pari awọn aaye arin ni 'agbegbe mẹta'.
Kii ṣe nipa gbigbe awọn akitiyan rẹ nikan, sibẹsibẹ.Lilo awọn agbegbe ikẹkọ yoo rii daju pe o ko ṣiṣẹ lile lori awọn gigun imularada tabi nigba isinmi laarin awọn aaye arin.Awọn agbegbe ikẹkọ pato rẹ jẹ ti ara ẹni si ọ ati pe o da lori ipele amọdaju rẹ.Ohun ti o le ṣe deede si 'agbegbe mẹta' fun ẹlẹṣin kan yoo yatọ fun miiran.
2. Kini awọn anfani ti lilo awọn agbegbe ikẹkọ?
Awọn agbegbe ikẹkọ ni ọpọlọpọ awọn anfani, laibikita boya o jẹ tuntun si ikẹkọ eleto tabi ẹlẹṣin alamọdaju.
“Ti o ba ni itara lati rii bi o ṣe dara ti o le gba, lẹhinna o ṣe pataki pupọ lati ni eto kan ninu eto rẹ ki o tẹle imọ-jinlẹ,” Carol Austin sọ, dokita iṣoogun ati ori iṣaaju ti atilẹyin iṣẹ fun Data Dimension Team.
Awọn agbegbe kikankikan gba ọ laaye lati tẹle ọna ti iṣeto diẹ sii ati kongẹ si ikẹkọ, n jẹ ki o fojusi awọn agbegbe kan pato ti amọdaju rẹ ati ṣakoso iṣẹ ṣiṣe rẹ lati yago fun ikẹkọ apọju lakoko ti o ṣe iranlọwọ fun ọ tabi olukọni rẹ lati tọpa ilọsiwaju rẹ ni akoko pupọ.
Ikẹkọ nipa lilo awọn agbegbe rẹ jẹ ipo win-win ti o tọju iwọntunwọnsi ikẹkọ rẹ ati ni pato ni akoko kanna.Lilo awọn agbegbe ikẹkọ tun ṣe iranlọwọ rii daju pe awọn gigun imularada rẹ - tabi awọn akoko imularada laarin awọn aaye arin kikankikan – rọrun to lati gba ọ laaye lati sinmi ati mu ara rẹ mu ararẹ si iṣẹ ti o n gbe.
3. Awọn ọna mẹta lati lo awọn agbegbe ikẹkọ rẹ
Ni kete ti o ba ti pari idanwo agbara tabi oṣuwọn ọkan ati rii awọn agbegbe rẹ, o le lo wọn ni awọn ọna pupọ lati sọ ati ṣe ayẹwo ikẹkọ rẹ.Ranti pe iṣeto ikẹkọ ti o dara julọ jẹ iṣeto ni ayika igbesi aye rẹ, awọn adehun ojoojumọ, ati awọn ibi-afẹde gigun.
● Ṣẹda eto ikẹkọ rẹ
Ti o ba n ṣẹda ero ikẹkọ rẹ kuku ju ọkan ti a fun ni aṣẹ nipasẹ ohun elo tabi olukọni, gbiyanju lati maṣe ronu jinlẹ.Jọwọ jẹ ki o rọrun.
Gbiyanju lati dojukọ 80 ida ọgọrun ti awọn akoko ikẹkọ rẹ (kii ṣe lapapọ iye akoko ikẹkọ) lori awọn igbiyanju irọrun ti a lo ni awọn agbegbe ikẹkọ kekere (Z1 ati Z2 ti o ba lo awoṣe agbegbe mẹta), ati pe nikan lọ sinu Z3 tabi loke ẹnu-ọna anaerobic rẹ. fun awọn ti o ku 20 ogorun ti awọn igba.
● forukọsilẹ fun eto ikẹkọ
Awọn ohun elo ikẹkọ ori ayelujara tun le lo awọn agbegbe rẹ lati ṣe agbejade awọn adaṣe adaṣe ti a ṣe.
Atẹle ero ikẹkọ rọrun ju igbagbogbo lọ, pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun elo ikẹkọ ti o funni ni awọn ero ti a ti ṣetan fun gigun kẹkẹ inu ile.Awọn ohun elo yẹn pẹlu Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, ati Eto Wahoo.
Ohun elo X-Fitness le ni asopọ si ọpọlọpọ oṣuwọn ọkan ati sensọ cadence ti CHILEAF, eyiti o le ṣe atẹle data oṣuwọn ọkan ati iyara ati cadence lakoko gigun kẹkẹ ni akoko gidi.
Ohun elo kọọkan n funni ni awọn ero ikẹkọ ti o fojusi ọpọlọpọ awọn ibi-afẹde tabi awọn ilọsiwaju amọdaju.Wọn yoo tun ṣe agbekalẹ amọdaju ti ipilẹṣẹ rẹ (nigbagbogbo pẹlu idanwo FTP tabi iru), ṣiṣẹ awọn agbegbe ikẹkọ rẹ ki o ṣe deede awọn adaṣe rẹ ni ibamu.
● Lọ ni irọrun
Mọ igba lati lọ ni irọrun jẹ bọtini si eyikeyi eto ikẹkọ.Lẹhinna, nigba ti o ba ni isinmi ati imularada, o le ṣe atunṣe ati ki o pada wa ni okun sii.Lo awọn agbegbe ikẹkọ rẹ lati ṣe itọsọna imularada rẹ ati awọn akitiyan rẹ – boya iyẹn jẹ awọn akoko isinmi laarin awọn aaye arin tabi lakoko awọn gigun imularada.
O rọrun pupọ lati lọ lile pupọ nigbati o ba fẹ lati sinmi.Ati pe ti o ba gbagbe lati bọsipọ ati titari nipasẹ laisi isinmi, o ni ewu sisun patapata.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹrin Ọjọ 12-2023